Рамена преса !!!

Кое упражнение е по-добро и се разширяват раменете ! Рамена преса пред врат или зад врат !

Упражненията зад врат са неестествени и рискови за ставите.

Няма такова нещо,което да ти разшири костите.Можеш да натрупаш мускули и да изглеждаш по-”голям”. А за средна част е хубаво да правиш разтваряне на ръцете встрани от стоеж.Обаче не очаквай да станеш по-широк с 10-15см.,за всичко трябва време.И много маса  :wink: