Здравйте колеги !!!

07.12.05
12:50

Искам да ви помоля ако може да ми помогните с една програма за тренировка !!!

трябва ми

за 3 тренировки седмично
с която мога да тренирам 6-7 месечен период
и да има ефект от нея


                              Благодаря !!!! :wink:

07.12.05
13:14

ами разгледай сайта братле има доста добри програми за три дневен сплит, ти от колко време трнираш? 7-8 месеца с  една програма ми се вижда множко,хубаво една програма да се сменя, защото мускулите ти ще превикнат към нея и разтежат ще е труден, поне от ли4ен опит го знам

07.12.05
17:01

не си дал никво инфо за стажа ти.
ако си начинаещ, стандартното разпределяне на мускулните групи е:
гърду бицепс
крака рамо
гръб трицепс
Но си трябва стаж за да си направиш програма. Да разбереш кой мускул ти е силен, кой слаб. От кои упр. те болят ставите и т.н.
Дори, ако си начинаещ може първия месец да въртиш всички упр.
гърди, гръб, рамо, бицепс, трицепс, крака
Правиш за всяка група по 1 упр. и така въртиш 3 пъти.

07.12.05
18:42

Благодаря


Ако се тренира по този метод
гърду бицепс
крака рамо
гръб трицепс

по кокло упражнения за дадения мускул са нужни
и коклко серии и повторения
тренирам от два месеца
преди тренирах всичко на веднуй
гръб бицепс рамо
но вече слагам доста кила и ми става доста напрегнато и силите свършват
:)

07.12.05
18:55

Почни с програма за начинаещи за къде си се разбързал

Програмата да обхваща всички МГ с по 1-2 серии като тренираш Понеделник, сряда ,петък

07.12.05
23:13

http://www.bb-team.org/training/ избери си.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1