Здравйте колеги !!!

Искам да ви помоля ако може да ми помогните с една програма за тренировка !!!

трябва ми

за 3 тренировки седмично
с която мога да тренирам 6-7 месечен период
и да има ефект от нея

                              Благодаря !!!! :wink:

ами разгледай сайта братле има доста добри програми за три дневен сплит, ти от колко време трнираш? 7-8 месеца с  една програма ми се вижда множко,хубаво една програма да се сменя, защото мускулите ти ще превикнат към нея и разтежат ще е труден, поне от ли4ен опит го знам

не си дал никво инфо за стажа ти.
ако си начинаещ, стандартното разпределяне на мускулните групи е:
гърду бицепс
крака рамо
гръб трицепс
Но си трябва стаж за да си направиш програма. Да разбереш кой мускул ти е силен, кой слаб. От кои упр. те болят ставите и т.н.
Дори, ако си начинаещ може първия месец да въртиш всички упр.
гърди, гръб, рамо, бицепс, трицепс, крака
Правиш за всяка група по 1 упр. и така въртиш 3 пъти.

Благодаря

Ако се тренира по този метод
гърду бицепс
крака рамо
гръб трицепс

по кокло упражнения за дадения мускул са нужни
и коклко серии и повторения
тренирам от два месеца
преди тренирах всичко на веднуй
гръб бицепс рамо
но вече слагам доста кила и ми става доста напрегнато и силите свършват
:)

Почни с програма за начинаещи за къде си се разбързал

Програмата да обхваща всички МГ с по 1-2 серии като тренираш Понеделник, сряда ,петък

http://www.bb-team.org/training/ избери си.