какво ще кажете

eAGLeT_НадъХАНия

08.12.05
22:52

почвам по следната програма
сряда - бицепс,трицепс
петък - гърди
събота - рамо крака
неделя - гръб трапец задно рамо
тези дни съм избрал защото през другите съм зает
относно гърдите въпрос
така добре ли е
1.повдигане на дъмбели от права лежанка 4 серии
2.повдигане на щанга от полу лег за горна част 4 серии
3.кросоувър за долна част 3 серии
4. 3 серии флаис или 3 серии пулоувър за гръдния кош / целя маса /
???
и ме посъветваите кое упражнение да правя с дъмбели,кое с щангга и кое на машина

09.12.05
08:32

програмата ти не ми хареса ..

сряда - гърди / трицепс
петък - рамо / крака
събота - поч.
неделя - гръб трапец задно рамо
просто другата мисля че ще те натовари повече , избери си..

1.повдигане на щанга от права лежанка 4по8 серии
2.повдигане на щанга от полу лег за горна част 3по8 серии
3.повдигане на дъмбели от лег 3 по 8
4.флаис с дъмбели 3 по 10-12 серии от полулег

колкото и да не ти харесват упражненията с дъмбели те са за маса и действат, е ест. зависи и от изпълнението ;)

и така всяка седмица въртиш упражненията т.е.
втората  правиш
1.повдигане на щанга от полу лег за горна част 4 серии
2.повдигане на щанга от права лежанка 3 серии
3.повдигане на дъмбели от полу лег 3 сер.
4.флаис с дъмбели 3 серии от лег

пуловъра го сложи при гърба

успех

eAGLeT_НадъХАНия

09.12.05
08:46

да става - но аз исках да почна да тренирам 4 пъти :(

09.12.05
09:08

[quote author=“DjoNi”]програмата ти не ми хареса ..

сряда - гърди / трицепс
петък - рамо / крака
събота - поч.
неделя - гръб трапец задно рамо
просто другата мисля че ще те натовари повече , избери си..

1.повдигане на щанга от права лежанка 4по8 серии
2.повдигане на щанга от полу лег за горна част 3по8 серии
3.повдигане на дъмбели от лег 3 по 8
4.флаис с дъмбели 3 по 10-12 серии от полулег

колкото и да не ти харесват упражненията с дъмбели те са за маса и действат, е ест. зависи и от изпълнението ;)

и така всяка седмица въртиш упражненията т.е.
втората  правиш
1.повдигане на щанга от полу лег за горна част 4 серии
2.повдигане на щанга от права лежанка 3 серии
3.повдигане на дъмбели от полу лег 3 сер.
4.флаис с дъмбели 3 серии от лег

пуловъра го сложи при гърба

успех

А Бицепса викаш няма смисъл да се тренира :wink: !!

09.12.05
10:32

[quote author=“red”][quote author=“DjoNi”]програмата ти не ми хареса ..

сряда - гърди / трицепс
петък - рамо / крака
събота - поч.
неделя - гръб трапец задно рамо
просто другата мисля че ще те натовари повече , избери си..

1.повдигане на щанга от права лежанка 4по8 серии
2.повдигане на щанга от полу лег за горна част 3по8 серии
3.повдигане на дъмбели от лег 3 по 8
4.флаис с дъмбели 3 по 10-12 серии от полулег

колкото и да не ти харесват упражненията с дъмбели те са за маса и действат, е ест. зависи и от изпълнението ;)


и така всяка седмица въртиш упражненията т.е.
втората  правиш
1.повдигане на щанга от полу лег за горна част 4 серии
2.повдигане на щанга от права лежанка 3 серии
3.повдигане на дъмбели от полу лег 3 сер.
4.флаис с дъмбели 3 серии от лег

пуловъра го сложи при гърба

успех

А Бицепса викаш няма смисъл да се тренира :wink: !!

хаха верно :) моя грешка - значи прави така

1.гърди / трицепс
2.крака
3.почивка
4.рамо/трапец
5.гръб/бицепс
6.7.почивка
аз тренирам по тази

или ако искаш с ръце в един ден

1.гърди / предно рамо
2.гръб / задно / трапец
3.почивка
4.ръце
5.крака
6.7.-почивка

а може и

1.гърди
2.ръце
3.почивка
4.рамене/крака
5.гръб
6.7. почивка

това е програма(комбинирах я в 4 дена той я прави в 5-крака и рамо отделно) на Никола Николов - Републикански в кат. до 90кг за 2005
говорим само за сплит , не за упражнения:)

09.12.05
10:51

тая 2рата програма е като моята :wink: сложи при гърдите и средното рамо.недей да го забравяш

09.12.05
14:42

sdgsdgsdgs Спам
DJGorgio-Astor

09.12.05
21:46

[quote author=“eAGLeT_НадъХАНия”]почвам по следната програма
сряда - бицепс,трицепс
петък - гърди
събота - рамо крака
неделя - гръб трапец задно рамо
тези дни съм избрал защото през другите съм зает
относно гърдите въпрос
така добре ли е
1.повдигане на дъмбели от права лежанка 4 серии
2.повдигане на щанга от полу лег за горна част 4 серии
3.кросоувър за долна част 3 серии
4. 3 серии флаис или 3 серии пулоувър за гръдния кош / целя маса /
???
и ме посъветваите кое упражнение да правя с дъмбели,кое с щангга и кое на машина

Ти нали по-долу беше пуснал тема за гърдите  :P Сега,защо пак започваш да питаш как да ги тренираш.Просто почни,виж кое как ще ти действа и тогава променяй.Ти ако си мислиш,че ще измислиш идеалната програма,жестоко грешиш  :lol:  Трябва време да се види кое не ти действа.Започни първото и второто упражнение на лежанка със щанга.Махни кросовъра щом искаш маса.От него трудно ше качиш.Направи някоя серия пек дек и това е.Флайса може да го въртиш,веднъж за горна,после за долна и накрая от хоризонтален лег.Но ако правиш пек дек,може и да не правиш последния вариан.Не,че е лошо упражнението,но ти си още малко начинаещ,(поне ти така беше казал)и може да ти дойдат много,защото и пек дек и хоризонтална лежанка  :?: . Това е,започни да тренираш,няма смисъл да се чудиш кое да правиш.А като цяло програмата не е лоша.Остави я така.По-късно ще я промениш според ситуацията.

eAGLeT_НадъХАНия

09.12.05
21:55

извода които си извличам от тва дето ми казваш е :
1.на наклонена лежанка от полулег за горна чст с щанга
2.изправен лег за средна част
3. на уреда пек дек за флаис
сичко по 4 серии ???

09.12.05
22:06

Да,това ти казвам  :wink:  . И после,(след известо време) може да добавиш и малко флайс за горна и долна част.Имам предвид веднъж за долна ,веднъж за горна.А сега дори може да правиш 2-3 серии пек дек и 2-3 серии кофички,че за долната нямаш никакво упражнение.А може и флайс за долна.

eAGLeT_НадъХАНия

09.12.05
22:11

как се прави флаис за долна ???

09.12.05
22:20

[quote author=“eAGLeT_НадъХАНия”]как се прави флаис за долна ???

Амо като другите флайсове,само,че главата ти е долу  :wink: .Лягаш на такава пейка(ако има) или на дъската за коремни преси.Наместваш я под наклон и си готов.И главата долу,иначе няма да е за долна част.Ти къде тренираш ?В твоята зала няма ли никой ,който да прави за долна част ?

eAGLeT_НадъХАНия

09.12.05
22:29

ами тва момче дет е колкот мен дет одя с него тои има маса и праи за долна - кросоувър

09.12.05
22:32

[quote author=“eAGLeT_НадъХАНия”]ами тва момче дет е колкот мен дет одя с него тои има маса и праи за долна - кросоувър

Ако имаш маса разбирам да правиш кросовър,но при положение,че сега започваш не ми се струва уместно и ти да се водиш по тях.Това е упражнение повече за оформяне.Прави си базови упражнения и ще видиш,че ще дръпнеш.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1