Смяна на програма за зимния период

09.12.05
11:33

Здравейте!
Искам да петам дали е добра тази промяна на програмата за зимния период
Досега бях на следната програма
1ден - Гърди,Рамене,Трицепс
Гълди - лег,полулег и флайс 3х6-8, загрявщите 10-12
Рамене - разтваряне встрани и 3х6-8, загряващите 10-12
Трицепс - бутане от лег и скрипец 3х6-8, загрявщите 10-12
2ден - Гръб, бицепс, задно рамо
Гръб - скрипец пред гърди, мечка и скрипец към стомаха 3х10
Бицепс - прав с прав лост, с дъмбели от седеж, концентрирано 3х10
Задно рамо - на смит машина 3х10-12

Това ми е досегашната програма нали 1 ден понеделник и четвъртък, а втори ден вторник и петък
А сегашната която си направих е следната
1ден (понеделник) - Гърди и рамена
Гърди - лег,полулег,обратен лег и флайс 3х8+1х10
Рамене - встрани 3х10 преси с дъбмели 3х10 и ръцете напред 3х10
2ден (втърник) - Гръб, трапец, задно рамо
Гръб - скрипец,отпред,отзад 3х10 ; мечка 3х10 ; чукове 3х10
Задно рамо на смит машина
Трапец също на смет машина 3х10-12 повторения
Сряда - почивка
3ден (четвъртък) - Ръце
Бицепс - скотово с крива щанга,сгъване с дъмбели от стоеж, скотово с дъмбел и концентрирано(или без скотовото с дъмбел,чудя се още) сичко е 3х10-12
Трицепс - с дъмбел зад врат,от лег с крив лост, на скрипеца сичко 3х8-10
4ден (петък) - Крака
Бедрено разгъване 3х10-12
Лег Преси 3х10-12
Клек+пулоувър - 3х10-12
Задно бедро 3х10-12

И това е, извинявам се за правописните грешки ама съм в даскало и клавиатурата е много смотана, и у дома нямам нет засега.Ще помоля някой ако може да ми прате смс на 0885 163835 дали е добре програмата ли не.
Благодаря Ви предварително
Поздрави!!!
и до скоро

11.12.05
09:15

Аз все пак ще си оставя мнението тук. Мисля че са ти много упражненията и сериите респективно. И не самного удачно избрани и подредени. Намали ги. Остави тези които имат търсения ефект - маса/сила/релеф при теб

11.12.05
13:24

Що не намалиш дните? Успяваш ли да възстановиш след толкова много трен?

14.12.05
11:26

ей ме пак съм в даскало, начи 10х ще ги намаля сериите и упражненията.А относсно дните не е ли добре така, понеделник, вторник, четвъртък и пекък???  :lol:
Поздрави

14.12.05
14:58

Пробвай по тази програма.Аз тренирах миналата зима по нея и имах голям напредък.Ако целиш маса пробвай я,НО все пак ти си решаваш.При мен даде резултат ама нали знаеш за всеки е различно.

1ден (понеделник) - Гърди и рамена
Гърди - лег,полулег,обратен лег и флайс 3х8+1х10
Рамене - преси с дъбмели 3х8 и ръцете напред 3х10            

2ден (втърник) - Гръб, трапец, задно рамо
Гръб - набирания 4х10; тяга 3х6-8; мечка 3х8 ; хоризонтален скрипец3х8
Задно рамо на смит машина
Трапец също на смет машина 3х10-12 повторения             

Сряда - почивка

3ден (четвъртък) - Ръце
Бицепс - с крива щанга от стоеж 3х8,сгъване с дъмбели от седеж3х8,концентрирано  3х8
Трицепс - избутване на прав лост от лег3х8,френско3х8,скрипец 3х8
4ден (петък) - Крака
Клек 4х8-10
бедрено сгъване 3х10
бедрено РАЗГЪВАНЕ 3Х12-15
калф машина 3х12-15

^Vlastelina^

14.12.05
21:21

Според мен по-добре е да смениш ръцете с краката. Така ръцете ще са по-отпочинали  :wink:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1