Относно разтягане при загрявка

В една от статитие на сайта четох за загрявката - дължина, препоръчани методи и т.н. Не ме изненадаха особено, само едно нещо ми беше непознато - да разтегна добре антагониста преди тренировката. Първо - какво се разбира под добре, и ако тренирам да кажем гърди и бицепс трябва ли да разтегна бицепса и трицепса преди тренировката? Или бицепс преди, трицепс преди бицепса? Как го разбирате това. В момента не мога да дам линк, понеже линка ми е в е-маила, пък нета ми нещо...

Антагонист е мускула който действа обратно на дадено движение в твоя случай антагонист на гърдите ти се явява гърба

а не е много на добре да разтегнеш стабилно мускул преди да го натовариш. 
Преди да загрееш имаш предвид сигурно