Програма за ММ (моля споделете +,-)

11.12.05
18:14

Здравейте.Мисля да почвам да тренирам за ММ и съм си направил една програма.Интересно ми какво мислите за нея ?

първи ден - гърди, бицепс, корем

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

трети ден - гръб, трицепс, трапец


гребане с щанга - 3 серии по 8 повторения
набирания - 3 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 3х6,4,2
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
Кик-бек 3х10
Разгъване на дъмбел зад глава 4х8
Кофички на лежанка (задни кофички) 3х15
сгъване за предмишница  - 3 серии по 10-15 повторения

пети ден - рамо, крака, корем

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторени
Изнасяне със щанга или на макара 3х8
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения


:)  :)  :)  :)  :)  :)  :)  :)

Много е важно за мене да се насоча в правилна посока.

11.12.05
21:06

не е лоша програмата  :wink:  а и трябва да изкараш определено време,че да се види дали “работи”  .няма смисъл да я сменяш постоянно

11.12.05
21:51

Сенти при гърдите задължитено сложи нещо за долната част на гърдите...например кофички.

11.12.05
22:07

[quote author=“BurnX”]Сенти при гърдите задължитено сложи нещо за долната част на гърдите...например кофички.

Да бе и без това претренира дай още едно упражнение да сложи

11.12.05
22:20

[quote author=“djgorgio-ASTOR”][quote author=“BurnX”]Сенти при гърдите задължитено сложи нещо за долната част на гърдите...например кофички.Да бе и без това претренира дай още едно упражнение да сложи

Ами щом претренирвам така какво ще кажете да махна повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения и на тях място да сложа кофички 3х6 ?

11.12.05
22:23

Доколкото си спомням нямаше голям стаж затова ти препоръчах серийте за са по 3

11.12.05
22:26

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Доколкото си спомням нямаше голям стаж затова ти препоръчах серийте за са по 3

Стажа ми е общо 2 години с прекъсванията от по около 2 месеца.Имам около 2-3 подбни прекъсвания.Относно програмата - навсякъде да правя по 3 серии  :wink: ,а не по 4 :)

П.П Опа видях,че си ми променил програмата както смяташ за най-добре.Много ти благодаря за това.Принтирам я и от утре почвам да тренирам по нея  :)  :wink: 10х пак на всички  :)

Първо впечатление за програмата - скапах се днеска 

Обединих ти поста , не пускай по 2 поредни моля !!!
DJGorgio-Astor

12.12.05
13:16

хахаах разбирам те и аз сам правил нещо подобно :)

12.12.05
14:05

Randori пиши нещо съществено моля !!!

Ако ти се вижда много и си скапан намали още серии/Упражнения

12.12.05
16:42

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Randori пиши нещо съществено моля !!!

Ако ти се вижда много и си скапан намали още серии/Упражнения

Ами става ли вместо да правя “флайс” 3х8 да правя пек-дек 3х8.За повечето неща имах енергия,но просто в момента в който трябваше да правя флайс се усетих,че просто няма да мога и отидох и направих 3х8 пек-дек.Личното ми мнение е,че пек-дека немое да стъпи и на малкия пръст на флайса  :lol:  :lol: (яка метафора).Нестава ли да намаля с по-една серия вдигането от лег и от полу лег.Например хоризонтален лег 3х8 , полулег 3х8 и туква вече идват промяните .... флайс от хоризонтален лег 2х8 (лелел как се изразявам) и повдигане на дъмбели от полулег - 2 серии по 8 повторения.

П.П Това са ми впечатления от програмата за първи ден. :)

12.12.05
16:49

BB_SenTineL,

мисля, че прекалено много упражнения си вкарал за ММ

12.12.05
16:50

[quote author=”Джуниър”]BB_SenTineL,

мисля, че прекалено много упражнения си вкарал за ММ

Ами съгласен.Посъветвайте ме нещо.Тази програма която съм я направил е малко модифирана такава в сайта.Незнам как да си я направя по-добре.Ще съм ви благодарен да дадете някакви насоки  :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1