утре почвам фитнеса..?

PA

11.12.05
21:54

но не знам по каква програма да тренирам :roll:
изчетох всичките материали които ги има из българските сайтове но си нямам идея какво да правя..?

The Game

11.12.05
21:58

отиди там и питай някои,може да ти каже

СПАМ
DJGorgio-Astor

11.12.05
22:36

как така си ги изчел а нямаш идея.започваш с програма за начинаещи,нямам,какво да му мислиш.тренираш цялото тяло в една тренировка с по едно-две упражнения.така ,три пъти в седмицата.леко,без да се изсилваш.първо свикни с упражненията и правилното им изпълнение.после вече ще мислиш за нещо друго.

RH

12.12.05
05:30

[quote author=“payforfree”]но не знам по каква програма да тренирам :roll:
изчетох всичките материали които ги има из българските сайтове но си нямам идея какво да правя..?

Щом сега почваш най добре тренирай няколко месеца само основни упражнения като клек, повдигане от лег, рамени преси, вдигане за бицепс с лост или дъмбели, фреснско сгъване, кофички, набирания, чукчета, и тн. Не прави повече от 5 максимум 6 серии за мускулна група на тренировка. Първите няколко месеца можеш да тренираш 3 пъти в седницата всички мускулни групи /тук изключвам прасеца и предмишницата както и трапеца засега не ти е нужно/ това ти е напълно достатъчно. Прави 1 най много 2 упражнения за мускул. Повторенията не повече от 10 най добре между 6 и 10. Ами тва е основното. Успех. 8)

12.12.05
10:19

[quote author=“rhcp”]
Щом сега почваш най добре тренирай няколко месеца само основни упражнения като клек...

За това упражнение се иска много техника, защото много лесно можеш да се преебеш, а той все още няма никаква

12.12.05
10:29

[quote author=“kaljio”][quote author=“rhcp”]
Щом сега почваш най добре тренирай няколко месеца само основни упражнения като клек...

За това упражнение се иска много техника, защото много лесно можеш да се преебеш, а той все още няма никаква

Техниката му е не по - сложна от техниката на всяко друго упражнение. Никой няма нужната техника като влезе за пръв път в залата. Не само на клек ами на нито едно упражнение.

12.12.05
10:41

Все пак мисля, че можеш да се контузиш много по-лесно от клека отколкото при дигане от лег или работа с дъмбели. По вероятно е да получиш някое разтягане, но не и дископатия примерно... Все пак темата не е за това...

^Vlastelina^

12.12.05
15:21

[quote author=“payforfree”]но не знам по каква програма да тренирам :roll:
изчетох всичките материали които ги има из българските сайтове но си нямам идея какво да правя..?

Почни по тази програма >>> http://www.bb-team.org/training/000156.php :wink: . След 2 3 месеца я смени с 3 дневен сплит като правиш по 3 упражнения за голяма МГ(гръб,гърди,рамо,бедро) и 2 за малка(бицепс,трицепс) с по 3 серии и 8-10 повторения. За клек и тяга ти е много рано  :wink:
А най-добре прочети сайта и форума, ще научих доста полезна информация.

12.12.05
22:39

Като казваш че си чел всичко би трябвало да си разбрал с какво да започнеш а именно с програмата на сайта за начинаещи

shadow_

13.12.05
00:00

няма какво да му мислиш пич.Почвай с програмата за начинаещи и тва е, след 1,5-2 месеца я смени със сплит и ги тренирай по отделно групите.Аре УСПЕХ  :D

ПО ЗДРАВИ

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1