добра ли програмата

от понеделник мисля да почна по следната програма

Пон.: ръце- 3упр. бицепс и 3упр. трицепс
Вт.: крака- 4упр.
Сряда.: почивка
Четв.: Гърди- 4упр. , предно и странично рамо по 1упр.
Петък. :Гръб-4упр. , задно рамо 1упр. и трапец 2упр.
Събота: почивка
Неделя:почивка
Висок съм 175см, 70кг. Тренирам от 1година. Програмата е за маса.

Добра е програмата.Щом тренираш от 1г. неможеш ли всеки ден по 1 МГ да правиш по удачно би било, но и тази става.

[quote author=“westdogg”]от понеделник мисля да почна по следната програма

Пон.: ръце- 3упр. бицепс и 3упр. трицепс
Вт.: крака- 4упр.
Сряда.: почивка
Четв.: Гърди- 4упр. , предно и странично рамо по 1упр.
Петък. :Гръб-4упр. , задно рамо 1упр. и трапец 2упр.
Събота: почивка
Неделя:почивка
Висок съм 175см, 70кг. Тренирам от 1година. Програмата е за маса.

Харесва ми програмата само че защо има малко упражнения за рамо :?:  само по едно за всяка част :?: Прави по 2 упражнения за всяка част :wink: (средно предно и задно) :wink:

[quote author=“bolkers”][quote author=“westdogg”]от понеделник мисля да почна по следната програма

Пон.: ръце- 3упр. бицепс и 3упр. трицепс
Вт.: крака- 4упр.
Сряда.: почивка
Четв.: Гърди- 4упр. , предно и странично рамо по 1упр.
Петък. :Гръб-4упр. , задно рамо 1упр. и трапец 2упр.
Събота: почивка
Неделя:почивка
Висок съм 175см, 70кг. Тренирам от 1година. Програмата е за маса.

Харесва ми програмата само че защо има малко упражнения за рамо :?:  само по едно за всяка част :?: Прави по 2 упражнения за всяка част :wink: (средно предно и задно) :wink:

ами страх ме е да не го претренирам, все пак го натоварвам като правя гърди

Като тренираш гърди натоварваш само предното рамо (не цялото) така че за средно и задно можеш да добавиш по още едно :wink:

не го слушаи .. прави си по едно упражнение за всяка част на рамото особено с толкова стаж...

В общия случай предното рамо няма нужда от никакви специални упражнения. Още по - малко пък от две за всяка част, както се изцепи някой.