Въпроси от начинаещ

Здравейте. Тренирам от 1 година, но усилено и редовно от 4 месеца! Искам да си съставя
подходяща програма, но всеки път си мисля че не ме натоварва достатъчно! Гледам програмите
в сайта, но в тях има много упражнения с машини във фитнеса. Аз тренирам у дома и
разполагам само с лежанка, крив лост и дъмбели. Искам да ви питам дали тази програма е
добра за мен и няма “грешки”.
Възнамерявам да я включа в действие от март догодина, защото тогава стават 6 месеца откакто
тренирам и трябва да сменям сегашната, която далеч не е толкова натоварваща!

Ето и данни за мен, ако това може да помогне по някакъв начин...
На 17 години съм
висок съм 1.82 м
тежа 81 кг
мисля че съм по малко мезо, ендо и ектоморф ако това е възможно?!? :P
Ходя много (всекидневието ми го изисква)

За 3 месеца тренировка може ли да има уголемяване на мускулите и колко?
Ето програмата, която смятам да включа в действие от догодина:

Понеделник:
Гърди
Повдигане на щанга от лег 4 серии по 8 повторения
Повдигане на щанга от полулег 4 серии по 8 повторения
Повдигане на дъмбел от полулег 4 серии по 8 повторения
Бицепс
Сгъване на крив лост от стоеж 4 серии по 8 повторения
Сгъване на дъмбел от седеж 4 серии по 8 повторения
Корем
Коремни преси 4 серии по 20 повторения
Повдигане на краката от лег 4 серии по 20 повторения

Сряда:
Гръб
Гребане със щанга 4 серии по 8 повторения
Повдигане на рамо с дъмбел 4 серии по 10 повторения
Гребане със дъмбел 4 серии по 8 повторения
Трицепс
Повдигане на щанга със тесен хват 4 серии по 8 повторения
Разгъване със щанга зад врат 4 серии по 8 повторения
Трапец
Набиране 4 серии по 8 повторения
Предмишница
Предложете нещо, което да не натоварва бицепса! Има ли значение, че тренирам бицепс
в понеделник и го натоварвам малко с това упражнение?

Петък:
Рамо
Повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер) 4 серии по 8 повторения
Разтягане встрани с дъмбели 4 серии по 8 повторения
Крака
Клек със щанга 4 серии по 15 повторения
Какво мога да добавя за бедра?
Повдигане на пръсти със щанга 4 серии по 15 повторения
Корем
Коремни преси 4 серии по 20 повторения
Повдигане на краката от вис 4 серии по 20 повторения

1-2 минути пауза между сериите
2-3 минути пауза между различните упражнения

Кога да ям - преди или след тренировка за покачване на масата?
По формулите в сайта изчислих, че трябва да консумирам до 3000 ккал на ден!
Ако ям по-малко ще ми растът ли мускулите? Не знам как да ги изчислявам, защото
ям в училище и у дома пици, хамбургери, сандвичи и подобни...
По принцип не съм привърженик на хранителните добавки, но коя би ми помогнала
за изграждане на маса и да се намира не само в София?

Извинявайте за дългото писмо, но отдавна ме мъчат тези въпроси и не знам кого да питам... :cry: :)
Благодаря предварително на всички!