Подходяща ли е тази програма за покачване на маса?

23.12.05
10:54

1ви ден: Гърди, корем
Лежанка - хоризонтален лег
Лежанка - полулег
Лежанка - обърнат легю
Изтласкване на дъмбели от лег

Коремни преси + тежест
Повдигане на краката + дъмбел

2ри ден - почивка

3ти ден: гръб, трапец, корем
Мъртва тяга
Гребане
Набирания с тесен хват (защото не мога да ги правя с широк)

Трапец чрез машина (кое е по-добре с мапина или чрез дъмбели?)

Коремни преси + тежест
Повдигане на краката + дъмбел

4ти ден - почивка

5ти ден:  Бицепс, Крака
Бицепсово сгъване с щанга
Концентрично сгъване
Скотово сгъване

Бедрено сгъване
Лег преса
Бедрено разгъване
Повдигане на пръсти от стоеж

6ти ден: Рамо, трицепс, корем
Повдигане на ръцете напред
Хеликоптер
+ Кажете вие друго

Френска преса
Разгъване на горен скрипец
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват

Коремни преси + тежест
Повдигане на краката + дъмбел

7ми ден - почивка

23.12.05
11:34

[quote author=“T0onkata”]1ви ден: Гърди, корем
Лежанка - хоризонтален лег
Лежанка - полулег
Лежанка - обърнат легю
Изтласкване на дъмбели от лег

Коремни преси + тежест
Повдигане на краката + дъмбел

2ри ден - почивка

3ти ден: гръб, трапец, корем
Мъртва тяга
Гребане
Набирания с тесен хват (защото не мога да ги правя с широк)

Трапец чрез машина (кое е по-добре с мапина или чрез дъмбели?)

Коремни преси + тежест
Повдигане на краката + дъмбел

4ти ден - почивка

5ти ден:  Бицепс, Крака
Бицепсово сгъване с щанга
Концентрично сгъване
Скотово сгъване

Бедрено сгъване
Лег преса
Бедрено разгъване
Повдигане на пръсти от стоеж

6ти ден: Рамо, трицепс, корем
Повдигане на ръцете напред
Хеликоптер
+ Кажете вие друго

Френска преса
Разгъване на горен скрипец
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват

Коремни преси + тежест
Повдигане на краката + дъмбел

7ми ден - почивка

Нещо на ми харесва лично на мен, сложи ръцете в един ден и комбинирай рамото с краката, за гърди правя същите неща само че гледай да не правиш повече от 3 серий на упр., за гръб опитай се набиранията да са с широк хват дори едно да е опитай(все ще успееш), добави още 1 упр. със свободна тежест или скрипец, трапеца го прави с  дъмпел или наи-добре с лост, за крака не виждам КЛЕКОВЕ, те са ти основно ъпр във фитнеса, сложи още едно упр за прасец, за рамо изборът е голям разгледай сайта и добави си упр за задно рамо и за средно, трицепса и бицепса ги правя по същия начин, но пак гледай да не правиш повече от 3 серии за тях че ще ги претренираш(сложиги в един ден и примерно през 3 тренировки прави супер серии), а щом ще правиш ММ намали упр за тоя корем.

23.12.05
12:47

Еее супер си. Еми смятам да приема всички съвети като ще махна веднъж от корема и ще обединя Бицепс и трицепс. Гърди , корем. Гръб, трапец. Рамо, Крака, корем.
Абе общо взето ще я коригирам цялата. Още веднъж мерси и Всели празници и По-здрави.

23.12.05
14:38

Първо,не казваш какъв стаж имаш ,за да може да се каже дали ще качиш маса:)От това ,което четох май си на петнайсет и аз лично бих ти препоръчал да изчакаш поне 2 години преди да почнеш с вдигането,но като си се захванал..твърде обемнi sa ti тренировкite /смятам,че не си тренирал повече от половин година/И това разделяне според мен също не е за теб,още.Бих ти препоръчал нещо от сорта на понеделник,сряда и петък всички мускулни групи..Мяташ се на програми за напреднали според мен.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1