Тренировка гърди

Значи здравейте за пореден път.Имам малък проблем с тренировката ми за гърди.
Първоначално правех това :
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения

Но  :!:  Усещам,че се претоварвам май и въпореки,че се храня що-годе добре и пия протейн пак имам мускулна треска почти цяла седмица.Пример: За гърди правих в понеделника,а в момента все още ме болят.Какво ще кажете да промена нещата така:
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от лег - 3 серии по 8 повторения
флайс от полулег - 3 серии по 8 повторения

????
Смятам да премахна щанга от полулег.По-принцип горните гърди са ми малко изоставащи и затова ги тренирах така.Приемам съвети  :)

пич и на мене гърдите не ми вървят много , но долната част, а с тази програмка май наистина си претренирал - днес правих 8-9 серии за гърди и пак ги напомпах , така че всичко зависи от оптималното натоварване и начина на чувстване на упражненията , не знам колко ти е стажа, но ти предлагам да правиш 1 седмица - три лежанки , 2 седмица три лежанки с дъмбели това е:) вече всичко зависи от теб

Стажа ми е 2 год общо с прекъсванията  :roll:

Ами да ти кажа незнам дали претоварваш,възможно е ,ти най-добре си го усещаш.Аз ти препоръчвам да махнеш или горната с лост или горната с дъмбели.Ако ти изостават горната част от гърдите почвай с тях.Аз имах същия проблем преди,дори не твърдя ,че съм го премахнал на 100%,но тогава започвах с горния лег,като ползвах предимно дъмбели и имах добри резултати.Имало е период от няколко месеца в които не съм правил хоризонтален лег.Не,че не харесвам това упражнение,но не смятам ,че да развиеш маса на гърдите трябва задължително да го има в програмата ти целогодишно и задължително да почваш първо с него.За всеки разбира се е индивидуално.Имам един приятел,който цял живот си тренира гърдите с 2 упражнения-среден и горен лег,и има  феноменални гърди.Всичко обаче е до генетика.Някои хора (дори и аз) не могат да направят хубави гърди ако не ги “ударят” от всякъде.Това ти предлагам и аз.Изследвай се, не задържай дълго програма която смяташ,че не работи за теб и скоро ще намериш верния път.

аз дето съм с стаж около 6 месеца правя това
1.повдигане на щанга от лег 3 серии
2.повдигане на щанга от полулег 2 серии+1 за донапомпване лекичка
3.повдигане на дъмбели от полулег 2 серии
4.повдигане на дъмбели от обратенлег 3 серии
и имам мускулна треска наи много 2 дена
и сичко е ОК

[quote author=“BB_SenTineL”]Значи здравейте за пореден път.Имам малък проблем с тренировката ми за гърди.
Първоначално правех това :
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения

Програмата е добра само вместо повдигане на дънбели от полулег
ако бе сложил кофички маи ще е по добре
виж си диетата

За да не пускам нова тема направо ще питам тук.
Аз тренирам по-тази програмка:
лег - 4х8
с дъмбели полу-лег - 3х8
полу-лег 4х8
кофички 3х(колкото мога)
Добре ли е или да намаля още серйите?
Страх ме е данеби да ги претренирам и тях, че досега съм си
загубил половин година близо от претренирване...

Ако тренираш от половин година със сигурност от тези серии си ги претрнирал

Благодаря ви на всички.
Значи сега смятам да права така.

1-ва седмица:

Повдигане от полулег с щанга 3х8
Повдигане от лег с дъмбели 3х8
Флайс от полулег 3х8

2-ра седмица

Повдигане от лег с щанга 3х8
Повдигане от полулег с дъмбели 3х8
Флайс от лег 3х8

*това добре ли е ??? Бива ли в такава последователност да ги правя нещата ?

Ами не е лоша тая програма която си избрал.Най-малкото си мисля ,че няма да претоварваш толкова.Аз дори не бих ги делил на 1ва и 2ра седмица ,ами бих си карал по тая дето си сметнал за 1ва седмица и като се поизчерпи бих я сменил.Вкарай по-нататък в следващите си програми пек-дек,както и кофички,които са важни за  изграждането на гърдите.Сменяй упражненията ,сменяй програмите...

Желая ти успех

[quote author=“Jay_C”]Ами не е лоша тая програма която си избрал.Най-малкото си мисля ,че няма да претоварваш толкова.Аз дори не бих ги делил на 1ва и 2ра седмица ,ами бих си карал по тая дето си сметнал за 1ва седмица и като се поизчерпи бих я сменил.Вкарай по-нататък в следващите си програми пек-дек,както и кофички,които са важни за  изграждането на гърдите.Сменяй упражненията ,сменяй програмите...

Желая ти успех

Благодаря  :)

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Ако тренираш от половин година със сигурност от тези серии си ги претрнирал

Тренирам от 1г. и 3 м. ама от близо 2м. вече не претренирвам(до сега съм се скапвал... яко ) та искам да си направя качествена програмка с която ще имам напредък... та да махна ли някое упр. от онези които съм дал малко по-нагоре или да ги направя всички 3х8?
И още един въпрос ако правя в почивните дни 3х20 лицеви ще разтът ли повече гърдите(разтът или оформят?)

По-добре махни някое упражнение.А почивните дни са за почивка,аз не ти препоръчвам да правиш лицеви,че пак ще претовариш и без това програмата ти ми се струва тежка.

[quote author=“Ryu”]По-добре махни някое упражнение.А почивните дни са за почивка,аз не ти препоръчвам да правиш лицеви,че пак ще претовариш и без това програмата ти ми се струва тежка.

Нещо подобно