Гръбначно изкривяване

Хора неска ми оравиха ренгенова снимка и ми казаха че имам много леко искривяване на част от грабначния ми стълб.Въпросът ми е да махам ли тягата и клековете или пак дфа ги прая ама да внимавам.Ако има още нещо което ще ми навреди споменете го.Благодаря предварително

Ами да ти кажа аз от малък имам леко гръбначно изкривяване и не съм имал проблем досега с клековете и тягата.Трябваше да се замисля за тях след като ми откриха дископатия,но за гръбначното изкривяване доктора дори нищо не спомена.Споко,то секи 2ри има такова,а секи 3ти е с дископатия,макар и да не са го диагностицирали.Така казва доктора поне...Ако искаш все пак се консултирай с физиотерапевт

Споко брато почти всеки го има наблягаи натехниката при тези
базови упражнения питаи някои трибоец точно как да ги правиш
прави повече набирания да усилиш гърба и да изправиш стоиката
ако не усилиш сега гърба после на стерини ще имаш проблеми с него
тренираи умната и горе главата :lol:

Най - добре се консултирай с доктор тук няма да получиш достатъчно компетентни мнения.

мерси момчета

В на Норбеков една книга има супер упражнения за целия гръбначен стълб. Това е най-доброто, на което някога съм попадал.
Те са елементарни, но ефективността им надминава всички очаквания. Остеохондрозата например - ужасът на градските (малкоподвижни) жители - се лекува с пълна гаранция.
Необратимото става обратимо. Солите в ставите се смилат, а дори и да продължат да се отлагат, не е върху триещите се повърхности, а встрани (това се потвърждава от рентгеновите снимки). В процеса на тренировките прешлените се наместват и деформираните хрущяли (които имат изумителна способност да се възстановяват) веднага започват да растат. Всеки човек може да си “отгледа” млад гръбнак независимо от възрастта. Курсистите след редовни тренировки видимо източват ръст.
Последователно тренираме всеки сегмент на гръбнака (шиен, горен гръден, долен гръден, поясен). Основните движения са сгъване - разгъване, компресия -декомпресия (свиване и разтягане), усукване разсукване. Всяко движение се прави 8-Ю пъти. Дишаме само през носа - тренираме лигавицата и съдовете.
Шиен сегмент на гръбнака
1.  “Чистене на перцата”. Брадичката се спуска надолу, докосвайки гърдите. Главата следва брадичката. Шията е леко напрегната. Птичка си чисти перцата.
2.  “Костенурка”. Главата плавно се отмята назад, тилът докосва гърба. В тази позиция се опитваме да я свием вертикално в раменете. После следва плавен наклон на главата напред. По същия начин (съвсем вертикално) я свиваме в раменете. Брадичката е притисната в гърдите, нейната  свръхзадача  е  да докосне  пъпа.  Тренираме отначало без усилие,  после с леко напрежение.  8-10 движения във всяка посока.
3.  Наклони на главата надясно и наляво с неподвижни рамене. Гръбнакът от опашната кост до гърба постоянно е прав. Движенията са плавни, раменете са абсолютно неподвижни. Накланяме глава и се опитваме без особени усилия да докоснем с ухо рамото (8-10 движения във всяка посока). Не се притеснявайте, ако не постигате целта. След време ще го правите с лекота.
4.  “Кученце”. Представете си, че през носа и през тила ви минава неподвижна ос. Започваме да въртим глава спрямо нея (все едно около носа). Брадичката се вдига странично  нагоре.  Кученцето  слуша  гласа  на  своя господар. Упражнението се прави в три варианта - с изправена глава, с наведена напред глава, с отметната назад глава.
5.  “Сова”. Главата е изправена (в една плоскост с гърба). Бавно местим поглед надясно или наляво и въртим глава в посока на очите (максимално - сякаш се опитваме да видим какво става отзад). С всяко обръщане се опитвайте да  отвоювате  още  по  един-два  милиметра,  но  без особени усилия - не забравяйте, че все пак не сте сова. Във всяка посока правим по 8-10 движения.
6.  “Тиква”. Кръгови движения на главата, обединяващи предишните упражнения. Шията е като дръжка на тиква. Главата  (тиквата)  се  търкаля  по  раменете.  Без пренапрягане, но с необходимото усилие на шийните мускули    изпълняваме    последователно  усвоените елементи. “Чистим перцата”, докосваме с ухо рамото, “костенурка” - брадичката докосва гърдите, стремим се да стигнем пъпа, после докосваме с ухо другото рамо, след това тилът тръгва към гърба - свиваме глава в раменете като в коруба - и продължаваме към другото рамо.
Горен гръден сегмент на гръбнака
1.  “Намръщен таралеж”. Раменете са напред, брадичката сочи  към  гърдите,  ръцете  са  пред гърдите (дланите обхващат лактите). Кръстът е неподвижен. Долепваме брадичка към гърдите и както е притисната, я плъзваме надолу към пъпа. Горната част на гръбнака трябва да се огъне  като  лък.  Същевременно  раменете  с  леко напрежение  се  движат  напред  едно  към  друго. Представяме си. че на гърба имаме таралежови игли - от врата до плешките. Ежко е нещо недоволен и се е намръщил. Концентрираме цялото си внимание върху горната гръдна част от гръбнака. Мъчим се добре да я огънем. Без да спираме, започваме обратно движение. Главата е отметната, тилът докосва гърба. Движим я надолу и се опитваме да долепим плешките си, но в никакъв случай не вдигаме рамене. В това положение се мъчим да огънем горната част на гърба.
2.  “Везна”.  Китките  са  полусвити  върху  раменете. Едното рамо се движи нагоре, другото надолу, главата леко се накланя в същата посока. Огъваме гръбнака в горната гръдна част и непрекъснато се мъчим да усилим сгъването.    Правим    същото    в  другата    посока. Вниманието ни е приковано към гръбнака. Започваме да изпитваме  удоволствие  от  движенията.  Дишаме свободно.  След  изходната  позиция  издишваме,  при връщане към изходната позиция вдишваме.
3.  Вдигане  и  спускане  на  раменете.  Главата  е неподвижна, гърбът е изправен, ръцете са по шевовете. Отпускаме рамене, спускаме ръцете надолу, увеличаваме усилието.  После  вдигаме  раменете  докрай,  и  пак увеличаваме усилието в последния  момент. След 5-6 тренировки    със  сигурност    ще  установите,    че амплитудата на движенията ви расте.
4.  “Влакче”.  Да  се  превърнем  в  това  транспортно средство. Ръцете са по шевовете, да си представим, че раменете ни са колела. Потегляме постепенно, без да бързаме; разширяваме кръговите движения. По един оборот в секунда и без пъшкане! Дишаме равномерно, спокойно. Помним за гръбнака.
5.  Наклони наляво и надясно (ръцете са по шевовете). Работим прави. Ръцете са притиснати плътно към тялото. Започваме да правим наклони. Не отлепяме ръце от тялото,    плъзгаме    ги    последователно    надолу. Свръхзадачата (естествено невъзможна) е да докоснем с пръсти стъпалата си. Разковничето е в това, че при фиксиране на ръцете в положение “по шевовете” горната част на гръбнака, която тренираме, се огъва. Правим по 10 движения във всяка посока. Наклон - издишване, изправяне - вдишване.
6.  “Пружина”. Гръбнакът е изправен, с опашната кост правим движение като гребване на вода и фиксираме таза в това положение. В тази позиция (тазът е съвсем неподвижен):  а)  свиваме  гръбнака  като  пружина;  б) разтягаме го.
7.  Усукване.  Гръбнакът  е  съвсем  неподвижен  с изключение на горния гръден сегмент. Китките са върху раменете, гледаме право напред. В това положение се опитваме да завъртаме нефиксираната част на гръбнака вляво и вдясно, всеки път се мъчим леко да увеличим завъртането.
Долен гръден сегмент на гръбнака
1. “Голям намръщен таралеж”. Правим го както “Намръщен таралеж”, но си представяме, че сме с игли по целия гръб - от врата до кръста. Тазът е абсолютно неподвижен. Обратно движение. Изтегляме темето нагоре и назад, отмятаме главата. В тази позиция се мъчим максимално да огънем гърба.
2.  Наклони напред и назад. Седим  на  стол  (или  на земята).  С  ръце  се  държим  за седалката,  гърбът е вертикален.  Започваме  наклона  на  издишване  и  се опитваме да забием нос в пъпа си, на вдишване гърбът се изправя.  Всяко  движение  продължава  5-6 секунди. Правим  10-15 движения  без  сериозни  усилия.  При наклона назад гръбнакът се извива напред. Опитваме се с тил  да стигнем  задника си.  Два  пъти  по  10-15 движения.
3.  “Влак”. Кръгови движения на раменните стави, но работи  и  гръбнакът,  правим  няколко  упражнения  в следния ред: “таралеж”, после “стегната пружина”, след това обратно движение (гръбнакът се огъва напред), “разтегната  пружина”.  Раменните  стави  се  въртят напред.  Правим  същото  упражнение,  но  въртим раменните стави назад.
4.  “Лък”.  Подпираме с  юмруци  гърба в областта на бъбреците. Мъчим се максимално да сближим лактите, представяме си, че юмруците ни се забиват все  по-дълбоко в тялото. Гръбнакът се извива като опънат лък (стрелите са юмруците ни). С други думи, сякаш се опитваме да направим мост. В това положение се мъчим още  малко  да  огънем  гръбнака.  Обратно движение. Започваме да се “прегьрбваме”, огъваме долния гръден сегмент на гръбнака в обратната посока. В крайната фаза се мъчим да се огънем още малко.
5.  “Голяма везна”. Лявата ръка е на тила, дясната -надолу. В това положение правим наклони вдясно, после по  аналогичен  начин  вляво,  всеки  път  правим допълнително усилие.
6.  Завъртане на гръбнака по оста. Внимателно прочетете описанието!    Правим    упражнението    в    седнало положение. Гърбът е изправен и е на една линия с главата (тила).  Обръщаме  раменете  и  главата  надясно.
Внимавайте, тук започват основните действия! Извърнати докрай, правим малки постъпателни движения, всеки път се опитваме да спечелим още няколко сантиметра. За едно обръщане (20 секунди) правим 10-15 такива движения. Повтаряме упражнението още веднъж. После два пъти правим същото упражнение с извъртане вляво. Не задържаме дъх, дишаме свободно.
7. Усукваме. Тазът е фиксиран, китките са на раменете. От тази позиция започваме усукването. Извръщаме очи в едната посока (сякаш се мъчим да видим какво става отзад), после обръщаме и главата, след това и раменния пояс. Амплитудата на усукване не е голяма, но с всяко движение сякаш леко увеличаваме ъгъла на извъртането. По този начин изпълняваме три вида усукване: а) изправени (стоим прави); б) с наклон напред (около 45 градуса); в) с отклонение назад (под малък ъгъл).
Поясен сегмент на гръбнака
1.  “Скиор” (”Кънкьор”).  Ръцете  са  отзад  на  кръста. Гърбът е изправен, гледаме напред. От тази позиция започваме  наклони  напред,  все  повече  и  повече разтягаме поясните мускули.
2.  “Мост”. Първо огъваме назад главата, после шията, после гърба (целият гръбнак е прав). Огъваме се все по-назад. В обратен ред се връщаме в изходно положение: разгъваме първо поясния сегмент и т.н.
3.  Огъваме в изправено положение.  Разкрачен стоеж, юмруците  подпират  бъбречната  област,  мъчим  се максимално да сближим лактите. Щом опрем юмруци в кръста,  започваме  постепенно  да се  огъваме  назад. Първо движим главата, после поетапно гърба. Цялото тяло  е  като  везна,  линията  “лакът  -  юмрук”  е равновесната ос. Главата и гърбът са едното рамо на везната, долната част на тялото и краката - другото. Огъвате цялото тяло, не задържате дишането, тилът се движи към петите.
4.  Фронтален наклон в седнало положение. Задачата ни е да докоснем с нос коленете си. Ръцете са на бедрата, започваме наклона. Щом стигнем докрай, както винаги полагаме усилие да спечелим още няколко сантиметра. Правим 3 наклона - към дясното коляно, към пода между коленете, към лявото коляно. Повтаряме всичко по 10-15 пъти. Не се притеснявайте, ако първоначално целта ви се стори непостижима. Когато с лекота започнем да стигаме до коленете, ще опитаме “да клъвнем” пода.
5.  Наклони назад с вдигнати ръце.  Изправени  сме, краката са на ширината на раменете, ръцете са захванати над  главата.  Дишаме  свободно.  Тренираме  целия гръбнак.  Без  да  сгъваме  колене,  започваме  да  се отмятаме  назад.  Щом  стигнем  докрай,  правим допълнително усилие.  Вниманието  е  концентрирано върху гръбнака. Правим 10-15 движения. Изпълняваме упражнението два пъти.
6.  Странични наклони. Едната ръка се опъва нагоре като продължение на гръбнака, другата се спуска надолу с цел да хване петата. Навеждаме се на едната страна все по-ниско и по-ниско. С допълнително усилие разтегляме гръбнака в поясната част. Правим същото упражнение в обратната посока.
7.  “Оглед на петите”. Обръщаме се през лявото рамо и леко огънати назад, правим постъпателни движения с цел  да  огледаме  дясната  пета  от  външната  страна. Краката са неподвижни. По същия начин правим “оглед” на лявата пета.  Вниманието изцяло е концентрирано върху гръбнака! Правим по две обръщания във всяка посока (по 15 движения). Дишаме свободно.
8.  Наклони с обръщане на раменете.  Навеждаме  се напред с усилие да достигнем с дясното рамо дясното коляно (10 пъти), после - с лявото рамо лявото коляно. Следва прав наклон - двете рамена към пода. Опитвайте максимално да извъртате раменете. След време опитайте с гръб “да докоснете” коляното. Не се напрягайте твърде много. По същия начин изпълняваме упражнението за вариант, в който раменете се опитват да стигнат до пръстите на краката.
9. Усукваме. Изпълнява се като предходното, но участва целият гръбнак. Правим го и по часовниковата стрелка, и обратно. Вертикално просто усукваме. Поглеждаме встрани. Следва движение на главата, на шията, на раменете, на целия гръбнак в същата посока. Тазът, краката и стъпалата са неподвижни. Китките са върху раменете. Коленете леко пружинират. Леко добавяме усилие. С наклон напред. Гърбът е прав, не отмятаме глава, за да не деформираме оста на гръбнака. Краката са на ширината на раменете, плешките леко са събрани, лактите — малко назад. С наклон назад. Изходно положение - “мост”, следва усукване в едната и в другата посока. Странично просто усукване. Наклон надясно и усукване надясно. Правим аналогично ляво усукване. Погледът се движи надолу и назад. Странично обратно. Наклон надясно, а усукването е наляво. Погледът се плъзга по тавана и назад.
След упражненията с всяка част от гръбнака разпускаме с дихателни упражнения. На вдишване (раз-два) опъваме ръце нагоре, отпускаме ги (три-четири) задържаме дишането. Пак вдигаме ръце (раз-два) - издишваме, спускаме (три-четири) - край на издишването. Правим всичко това 3-5 пъти.
Полезно напомняне: тренираме с удоволствие, наслаждаваме се на себе си.

Книгите на Мирзакарим Норбеков са прекрасни...

Всичко е до нагласата - упражненията са просто... фон

[quote author=“penywise”]Книгите на Мирзакарим Норбеков са прекрасни...

Всичко е до нагласата - упражненията са просто... фон

Е специално за гръбначното изкривяване не ти трябва кой знае каква нагласа според мен. По-скоро нагласата ти помага да си мотивиран и др. работи. Иначе ми харесаха книгите му 2 прочетох. Интересни идеи има със сигурност.

[quote author=“Go6ko”][quote author=“penywise”]Книгите на Мирзакарим Норбеков са прекрасни...

Всичко е до нагласата - упражненията са просто... фон

Е специално за гръбначното изкривяване не ти трябва кой знае каква нагласа според мен. По-скоро нагласата ти помага да си мотивиран и др. работи. Иначе ми харесаха книгите му 2 прочетох. Интересни идеи има със сигурност.

Глупости. Същото важи и за упражненията за очи...
Мисля, че много добре знаеш историята на живота му... и именно нагласата е важна

начи от малак си имам доволно грабначно изкривяване , до скоро небях се замислял много много но на последак това ме депресира  , искам да попитам дали това обратимо и каква помощ да търя , ако знаете  зравни заведени и имена специялисти също ще ми е от полза

P.S. на 22 години съм ако това има значение