тренировка с преобладаващи базови упражнения

29.12.05
17:34

Здравейте

Какво ще кажете за следната тренировка. Взех я от една от статиите на МкРобърт. И леко я поорязах. Мисля да я пробвам от следващата седмица.

Monday
LEGS: Squats (крака: клекове)
1x 16 reps, 1x 12 reps, 1 x 8 reps, 1x 6 reps, 1 x 5 reps, 1 x 4 reps
BACK: T-Bar Rows or Seated Rows(гръб: гребане)
1 x 16 reps, 1 x 10 reps, 1 x 8 reps, 1 x 6 reps, 2 x 5 reps
CALVES: Standing Calf Raises(прасец: повдигане- прав)
1 x 12 reps, 1 x 8 reps, 1 x 6 reps

Wednesday
CHEST: Bench Presses(гърди: лежанка)
1 x 12 reps, 1 x 10 reps, 1 x 6 reps, 1 x 5 reps, 1 x 4 reps
CHEST/TRICEPS: Parallel Bar Dips (гърди/трицепс: кофички)
1 x 12 reps, 1 x 10 reps, 1 x 8-10 reps
BICEPS: Barbell Curls(бицепс: сгъване на щанга)
1 x 10 reps, 1 x 8 reps, 2 x 6 reps
ABDOMINALS: Reverse Crunches(корем: обратни крънчове)
2 x 20 reps

Friday
LEGS, HIPS, BACK: Deadlifts (тяга)
1 x 12 reps, 1 x 8 reps, 1 x 6 reps, 1 x 5 reps, 3 x 3 reps
SHOULDERS: Military Presses or Behind The Neck Presses(рамо: изтласкване на щанга зад врат)
1 x 10 reps, 1 x 8 reps, 2 x 6 reps
CALVES: Seated Calf Raises (прасец: повдигане - седнал)
1 x 12 reps, 2 x 8 reps, 1 x 10 reps
ABDOMINALS: Crunches(корем: крънчове)
2 x 20 reps

Какво ще кажете? Някой тренирал ли е по нея?
Целта ми е повече сила.
20 год, 185 см, 85 кг, 9 месеца стаж, ектоморф, хранителния режим ми е ок.

едит:
ок..:) преведох ги

29.12.05
17:38

аз лично нищо не мога да ти кажа защото не мога да го разбера  а предполагам че и още бая народ  :lol:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1