ЕТО МАЛКО ПРОГРАМКИ - БЕЗ ТРЕНИРОВКА НА КРАКА

тренировките са направени за приоритизиране на горната част на тялото и избора на някоя от тях зависи от стажа и от начина на възтановяване на индивида,упражненията са според желанието на трениращия, но трябва да бъдат по-тежки поради липсата на крака, коремната мускулатура е по желание и в ден, които искате.
     
                              ПРОГРАМА 1
ДЕН1: ГЪРДИ/ПРЕДНО РАМО/ТРАПЕЦ           
ДЕН2: ГРЪБ/ЗАДНО РАМО/СРЕДНО РАМО
ДЕН3: ПОЧИВКА
ДЕН4: ПОЧИВКА
ДЕН5: БИЦЕПС/ТРИЦЕПС
ДЕН6: ПОЧИВКА
ДЕН7: ПОЧИВКА
!!! 2-3 дена възтановяване на бицепса и трицепса за големите мускулни групи/гърди и гръб/ като ден1 и ден2 е хубаво да се ротират!

                            ПРОГРАМА 2
ДЕН1: ГЪРДИ/ПРЕДНО РАМО/ТРАПЕЦ
ДЕН2: ПОЧИВКА
ДЕН3: ГРЪБ/ЗАДНО РАМО/СРЕДНО РАМО
ДЕН4: ПОЧИВКА
ДЕН5: БИЦЕПС/ТРИЦЕПС
ДЕН6: ПОЧИВКА
ДЕН7: ПОЧИВКА
!!! 2-4 дена възтановяване на бицепса и трицепса за големите мускулни групи/гърди и гръб/ като ден1 и ден3 е хубаво да се ротират!

                            ПРОГРАМА 3
ДЕН1: ГЪРДИ/ПРЕДНО РАМО/ТРАПЕЦ
ДЕН2: ПОЧИВКА
ДЕН3: ГРЪБ/ЗАДНО РАМО/ТРИЦЕПС
ДЕН4: ПОЧИВКА
ДЕН5: БИЦЕПС/СРЕДНОРАМО/ТЯГИ
ДЕН6: ПОЧИВКА
ДЕН7: ПОЧИВКА
!!! 4 дена възтановяване на бицепса и трицепса за големите мускулни групи/гърди и гръб/

ДАЙТЕ МНЕНИЯ!!!

ето и една от мен  - и мисля че е добра
понеделник - гърди,предно и средно рамо
вторник - /
сряда - гръб,задно рамо,трапец
четвъртак - /
петък - бицепс,трицепс
събота - /
неделя - в къщи имам 40 кила и си прая една лека тренировка за крака/бедро и прасец /

мразя сплитове в които се разделя рамото на 2 тренировки
ква е логиката да не се тренират крака прасци и предмишница