Програма за начинаещи

Сори че го пиша за 2 път но не бях видял съобщението за кирилицата и така значи видях следната програма ж саита

• повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
• избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
• придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
• придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
• раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
• трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
• бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
• бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
• бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
• повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
• кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
• повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Искам да питам дали тези упражнения трябва да се правят ж 1 ден или да си ги разпределя за 3 те различно :?:
В дните ж който ми се падат за почижка трябжа да ходя и на тренировки по волейбол и ми остажа само 1 свободен ден това ще попречи ли :?: