Помощ от компетентен

Здравейте чнг на всички!
АЗ съм на 19 тежа 95кг и съм висок 178
трябва ми диета с която не само да свалямм но и да не връщам.
Взех си карта за фитнес и почвам от утре.там обаче няма компетентен треньор затова скам да питам вас.
според мен трябва да направя неква програма комбинирана с диета.
ааа много обичам да ям-незнам с какво да го компенсирам.обичам пица,сладко и т.н/затва и дотук се докарах де/
благодаря предварително.

[quote author=“WiFi”]Здравейте чнг на всички!
АЗ съм на 19 тежа 95кг и съм висок 178

имадостатачно информация бб-теам прочети я
след това си сметни калорииния баланс
след това си измисли една диета която е -600-800 кал от твоя баланс
разпредели яденето на 5-6хр. като последно да е не по късно от 18часа
и наи важно спазваи това което си си написал като
тренировачна програма и диета
диетата да не е по дълга 0т 2 месеца

ако не искаш да се връща трудно сваленото помъчи се да свалиш мазнини а не вода
и след като свърши всичко не се опитваи да си подобриш рекорда
по ядене на бахур
това е за сега което ми доиде на ума

[quote author=“WiFi”]Здравейте чнг на всички!
АЗ съм на 19 тежа 95кг и съм висок 178
трябва ми диета с която не само да свалямм но и да не връщам.
Взех си карта за фитнес и почвам от утре.там обаче няма компетентен треньор затова скам да питам вас.
според мен трябва да направя неква програма комбинирана с диета.
ааа много обичам да ям-незнам с какво да го компенсирам.обичам пица,сладко и т.н/затва и дотук се докарах де/
благодаря предварително.

Като за начало прочети сайта - http://www.bb-team.org/
Особено внимание обърни на разделите “тренировки за отслабване” и “хранителни режими за отслабване”. Прочети колкото можеш повече, за да може да ти се изясни малко картината.
За да не връщаш трябва просто за цял живот да си промениш хранителните навици(и евентуално спортна активност).

Проблема е че до преди 4 години тичах спортно ориентиране 10км спринт в гора.Откакто спрях ги качих иначе си бен 45-50кг.Пия кафе ям грепфрут и отивам на фитнес.решил съм 30мин колело.30мин тичане.30мин релакс упражнения.тва 1 месец ще го правя и спирам да ям нощем.зор ще е ама...лошото е че съм свикнал н аголямо натоварване на краката и тия упражнениея не ги усещам.

Голям зор е това сперане на среднощното хранене но за 1седмица
се свикваа а  след  3-4седмици се кефиш на кантара  :lol:

Голям зор е това сперане на среднощното хранене но за 1седмица
се свикваа а  след  3-4седмици се кефиш на кантара  :lol:

как така да ядеш нощем бре?? кой яде нощем - аз спя  :roll:

нощем по пронцип ядат ХИЩНИЦИТЕ :twisted:

Принципно е тъпо да ядеш нощем. Докато спиш цялата храносмилателна система е в покой. Няма да ти се усвои храната. На всичкото отгоре си разваляш и съня.

Един типичен ден на Джей Кътлър

6,30 ч :        Събуждане
6,30-9 ч :      Първо хранене, кардио, разходка на кучетата
9,30-11ч :      Тренировка
11 ч :          Хранене 2 (в залата)
11,30-16 ч :    Бизнес ангажименти, хранене 3 и 4
16-17 ч :        Тренировка
17,30-21,30 ч :  Хранене 5 и 6, отдих с жена си Кери
9,30-11 ч :      Сън
11 ч :          Събуждане за хранене 7
11,15-1,30 ч :  Сън
1,30 ч :        Събуждане за хранене 8
1,45-6,30 ч :    Сън

И той прави среднощни хранения.

[quote author=“WiFi”]Проблема е че до преди 4 години тичах спортно ориентиране 10км спринт в гора.Откакто спрях ги качих иначе си бен 45-50кг.Пия кафе ям грепфрут и отивам на фитнес.решил съм 30мин колело.30мин тичане.30мин релакс упражнения.тва 1 месец ще го правя и спирам да ям нощем.зор ще е ама...лошото е че съм свикнал н аголямо натоварване на краката и тия упражнениея не ги усещам.

колко???  :shock: при ръст 178??? wtf?

При тия нощни смени нема др начин.Който не е работил нощев той не знае кво значи глад.седиш и виждаш банери на Мк Доналдс. нищо др

абе това че организъмът спял нощем е пълна глупост
може да се забавя метаболизма но не и да спи
и аз съм бачкал нощно време и съм ял кат съдран
и пак слабеех

[quote author=“iunga”]

абе това че организъмът спял нощем е пълна глупост
може да се забавя метаболизма но не и да спи
и аз съм бачкал нощно време и съм ял кат съдран
и пак слабеех

Организмът спи нощем, ако и ти спиш нощем.
Соматотропин(хормона на растежа) започва да се отделя по-интензивно няколко часа след като настъпи фазата на дълбок сън. Ако си прекъсваш съня на всеки 3 часа - сериозно си пречиш на възстановяването и растежа.
Освен това храносмилателната ти система въобще не работи както ако си бил буден от 1 час и ще бъдеш буден след още 3-4.