10кг+на лежанката само от техника

01.01.06
22:14

Знаете ли че при правилно технично вдигане от лег може да добавите
10кг и избягвате  донякаде травмите.
1-опитаите се да направите дълбок мост
2-лактите при вдигането да са около 45градиса от тялото
за да помогнат достатачно и трицепсите
3-краката натискат пода и държат тялото във висок мост
4-гърба е стегнат за да удържи на голямото налягане на тежеста над моста
5-вдишвате горе дълбок въздух и посредата на избутването изпускате
полека лека налягането
6-загреите добре правилното загряване ще повиши двигателните ви способности
7- загрявката не е тренировка а е само загрявка
8-концетрираите се добре повярваите си че ще я дигнете проклетата непреодолима тежест за вас
9-първо работете със леки тежести и ако успеете да хванете техниката направете
своя тест за сила


зпомнете сегашният си резултат  и го сверете със опита със техниката
ако разликата е 6-8% значи сте на прав път

ще ви помоля ако може
всеки да напише колко е вдигал преди и колко след усвояв ане на техниката
това не е всичко за всеки е малко индивидуално но смятам че що годе ще свърши работа

01.01.06
22:22

бате кви са тия високи мостове дълбоки  мостове ?!? всъщност така ли е правилното изпълнение на лежанката

01.01.06
22:23

тая “техника” с моста не се ли нарича чийтинг :)

01.01.06
22:28

[quote author=”^MaD^”]тая “техника” с моста не се ли нарича чийтинг :)

нали целта е да се вдигнат малко килограмите на щангата и да се
прескочи психическата бариера
всеки има такава бариера

02.01.06
19:49

[quote author=“x_3_mar”]бате кви са тия високи мостове дълбоки  мостове ?!? всъщност така ли е правилното изпълнение на лежанката

не. а мост е когато си вдигаш дупето нагоре с цел да участват повече мускули

02.01.06
22:49

[quote author=“iunga”]Знаете ли че при правилно технично вдигане от лег може да добавите
10кг и избягвате  донякаде травмите.
1-опитаите се да направите дълбок мост
2-лактите при вдигането да са около 45градиса от тялото
за да помогнат достатачно и трицепсите
3-краката натискат пода и държат тялото във висок мост
4-гърба е стегнат за да удържи на голямото налягане на тежеста над моста
5-вдишвате горе дълбок въздух и посредата на избутването изпускате
полека лека налягането
6-загреите добре правилното загряване ще повиши двигателните ви способности
7- загрявката не е тренировка а е само загрявка
8-концетрираите се добре повярваите си че ще я дигнете проклетата непреодолима тежест за вас
9-първо работете със леки тежести и ако успеете да хванете техниката направете
своя тест за сила


зпомнете сегашният си резултат  и го сверете със опита със техниката
ако разликата е 6-8% значи сте на прав път

ще ви помоля ако може
всеки да напише колко е вдигал преди и колко след усвояв ане на техниката
това не е всичко за всеки е малко индивидуално но смятам че що годе ще свърши работа

Има цяла статия за това в Мускули и фитнес и мисля че от там си я взел? Според мен зависи за тия кила, примерно аз сега вдигам с 110 и едвали ще бутна 120 повече от веднъж

VL

02.01.06
23:02

чиитинг . само се товари кръста така

Човек почне ли един път читинг трудно влиза в правия път. Внимавайте, колеги  :D

03.01.06
13:29

Това си е чиста трибойска техника.Всъщост зависи от целите

03.01.06
20:17

прав си отведнъж не става ,страха от тежеста е  доста гадна
спънка,например тази вечер едно момче от наща зала Сашко
макса му е 110кг при лично тегло 75кг
и сега по празниците Сашко е качил 2кг навих го тази вечер
за 120кг ,загря добре и му сложих 116кг ,вдигна ги с лекота
след това качих на 120кг като според мен 122.5 щеше да ги омете
но нашия Сашко 120кг направо го смачкаха ,добре ги смъкна
но долу просто се предаде ,сега  ще му надена една стреч фланела
да вдигне 125кг ислед това тежеста 120кг за него вече ще е
покорена тежест и по спокоино и без страх ще потходи към нея
Е това не програма за мускулна маса но когато започнете да
работете със по голяма тежест тогава ще имате плътни мускули
като на Рони Колман които е бивш трибоец

protein

04.01.06
13:28

Моето менение е че техниката наистина дава много за постижението. Ако имате някъкъф опит и примерно максималното ви постижение е 80кг. ако научите правилното изпалнение на движението гарантирано ще го повишите с 5-10 кг. + това правилната техника намалява риска от контузии и специялно при лега ( раменете не се товарят толкова много ) Гърдите играят главната роля !

04.01.06
16:18

[quote author=“iunga”]прав си отведнъж не става ,страха от тежеста е  доста гадна
спънка,например тази вечер едно момче от наща зала Сашко
макса му е 110кг при лично тегло 75кг
и сега по празниците Сашко е качил 2кг навих го тази вечер
за 120кг ,загря добре и му сложих 116кг ,вдигна ги с лекота
след това качих на 120кг като според мен 122.5 щеше да ги омете
но нашия Сашко 120кг направо го смачкаха ,добре ги смъкна
но долу просто се предаде ,сега  ще му надена една стреч фланела
да вдигне 125кг ислед това тежеста 120кг за него вече ще е
покорена тежест и по спокоино и без страх ще потходи към нея
Е това не програма за мускулна маса но когато започнете да
работете със по голяма тежест тогава ще имате плътни мускули
като на Рони Колман които е бивш трибоец

Незнам саге днес го пробвах и избутах 120кг 3 пълни и един с помощ, мисля че на тези кила не е вече само до техника.

04.01.06
17:04

[quote author=“iunga”]прав си отведнъж не става ,страха от тежеста е  доста гадна
спънка,например тази вечер едно момче от наща зала Сашко
макса му е 110кг при лично тегло 75кг
и сега по празниците Сашко е качил 2кг навих го тази вечер
за 120кг ,загря добре и му сложих 116кг ,вдигна ги с лекота
след това качих на 120кг като според мен 122.5 щеше да ги омете
но нашия Сашко 120кг направо го смачкаха ,добре ги смъкна
но долу просто се предаде ,сега  ще му надена една стреч фланела
да вдигне 125кг ислед това тежеста 120кг за него вече ще е
покорена тежест и по спокоино и без страх ще потходи към нея
Е това не програма за мускулна маса но когато започнете да
работете със по голяма тежест тогава ще имате плътни мускули
като на Рони Колман които е бивш трибоец


за психологическата граница си много прав :wink: а тоя Сашко май ми е познат :wink:

04.01.06
17:51

Незнам саге днес го пробвах и избутах 120кг 3 пълни и един с помощ, мисля че на тези кила не е вече само до техника.

точно с напредването на килограмите на щангата
техниката играе все повече и повече своята роля
а това 4 повторение с помощ е такава гадост за мускула
че тои не може да се въстанови 2 седмици
и тъи като ти ще натовариш гърдите пак след 2-3дена
при наи добрия случаи ще си стоиш на тази тежест вечно
при малко по лошия вариант постиженията ще паднат
а в наи лошия ъе се контузиш и адио зала за 3-4месеца

04.01.06
17:54

[quote author=“iunga”]Незнам саге днес го пробвах и избутах 120кг 3 пълни и един с помощ, мисля че на тези кила не е вече само до техника.

точно с напредването на килограмите на щангата
техниката играе все повече и повече своята роля
а това 4 повторение с помощ е такава гадост за мускула
че тои не може да се въстанови 2 седмици
и тъи като ти ще натовариш гърдите пак след 2-3дена
при наи добрия случаи ще си стоиш на тази тежест вечно
при малко по лошия вариант постиженията ще паднат
а в наи лошия ъе се контузиш и адио зала за 3-4месеца

Ама за това ти казвам по горе че по добре 8-10 пов с една тежест, отколкото да се бъхтиш с 1-4 и то с помощ, за това зависи с големите тежести.

04.01.06
21:58

Ама за това ти казвам по горе че по добре 8-10 пов с една тежест, отколкото да се бъхтиш с 1-4 и то с помощ, за това зависи с големите тежести.

дА 8-10пов. са супер но времено,за да имаш прогрес
трябва отвреме на време да смениш тренировките <серии,повторения  и упражнения>
а като прескочиш психологичната граница ,работната ти тежест се увеличава
а с увеличаване на тежеста мускулите се стресират и трябва да се нагодят за новото предизвикателство
нали това е целта на занятието

04.01.06
23:28

само ще кажа, че ако лежанката трябваше да се вдига с ДЪЛБОК, или само с мост, то дъската нямаше да е права, а директно на мост ;) 
ама тва си е мое мнение, може и да не съм прав

04.01.06
23:33

Истината е, че гърба не трябва да лежи плътно по лежанката. Трябва да има извивка в кръста, колкото да си пъхнеш ръката. Опорните точки са раменете, краката, ханша. гърдите са изпъчени а лопатките прибрани една към друга.
Не говоря за трибойския вариант с дълбок мост, където ханша е във въздуха.

protein

05.01.06
00:26

[quote author=”Петко К”]Истината е, че гърба не трябва да лежи плътно по лежанката. Трябва да има извивка в кръста, колкото да си пъхнеш ръката. Опорните точки са раменете, краката, ханша. гърдите са изпъчени а лопатките прибрани една към друга.
Не говоря за трибойския вариант с дълбок мост, където ханша е във въздуха.


ХАхаХАха Ебати измислицата хаАХхАха още ми е смешно! Брато ти ходил и си поне на 1 състезание или поне някое видео гледал ли си - вдигане на щанга от тилен лег. В момента в които дори за секунда отлепиш ( лопатките, ханша или краката си ) опитът вече се брои за неспулучлив!!! Моля ти се недеи да пишеш шодобни глупости... ( а може би незнаеш какво е ХАНШ !? )

05.01.06
01:12

Извинявай, ама точно това се нарича мост!

Като ти е толкова смешно, какво ще кажеш за тази снимка -
http://strengthnspeed.tripod.com/images/BenchPress.jpg
или тази
http://www.usapowerlifting.com/newsletter/23/photos/MikeFerrantelli.FloridaState.Record.jpg

и още
http://www.mariamikola.com/benchpress.jpg
http://www.leehayward.com/bench1.jpg
http://www.leehayward.com/bench2.jpg

Или според теб ханша им не виси във въздуха?

05.01.06
01:38

на тези снимки няма добър мост ,ако сте ходили на
състезания по вдигане от лег там сигурно сте забелязали едно момче
Киро му викат тои прави супер мост ,но  такъв мост
се постига с години тренировки и та да се върнем на този Киро
както сте забелязали тои вдига 250кг и то при тегло 90кг 
и там на състезанията отлепянето на ханша<задника> от пеиката е фал
но тук пишем за култоризъм и как да вдигнем малко постиженията

05.01.06
12:10

не знам  защо  ама си мисля че петко и протеин приказват за две различни неща... петко според мен имаше предвид че в кръста гръбначния стълб не се  опира до лежанката което е абсолютно логично предвид S-образната форма на гръбнака. иначе като се вдигне дирника много ясно  че е  фал  :D
  юнга киро ми е градски само мога да му се възхищавам

05.01.06
14:55

Да, това е когато се вдига без мост.
А на снимките, дето съм дал ханша не е на лежанката и не мисля, че това е фал - това си е мост. Фал е, ако го повдигаш по време на изпълнението, но не и ако си заел предварително такава позиция.
Ето още едни снимки, по - големи и се вижда добре какво положение е заел човека
http://www.europowerlifting.org/esb03av2700xb.jpg
http://www.europowerlifting.org/esb03em2625b.jpg
http://www.europowerlifting.org/ejp03ag195b.jpg
http://www.europowerlifting.org/emb0htb.jpg
http://www.europowerlifting.org/ejp02njb.jpg
http://www.europowerlifting.org/ejp02agb.jpg

Културистичният вариант е друг - там гърдите са изпъчени, има лека извивка в кръста, но ханша лежи плътно на лежанката.

http://www.building-muscle101.com/images/Bench_press_3.jpg
http://www.soarofcolumbus.com/images-strength/bench%20press.jpg

http://www.ameliawellnesscenter.com/images/Contest2001/Andi%20Bench%20Press%203-27-01a.jpg

http://www.edb.utexas.edu/fit/images/Website%20pictures/bench%20press%202.jpg

05.01.06
19:29

Супер снимки си ни дал  :shock:
обаче ханша им упира да знаеш просто ти се струва че не е така
но долната част упира това става само при много дълбок мост
а що се отнася до Киро тои е наи големия легадчия в БГ
на едно състезания във Варна му сложиха по погрешка 250кг
и без малко да ги вдигне ,голям маитап беше, мноооо ЯК
и ми се струва че е печен тип ,а не хвърлипръцко

05.01.06
19:36

[quote author=“iunga”]Знаете ли че при правилно технично вдигане от лег може да добавите
10кг и избягвате  донякаде травмите.

При правилна техника, травмите се игнорират напълно, а силата спада с поне 35% ;)Личен опит и практика

protein

05.01.06
19:45

[quote author=”Петко К”]Извинявай, ама точно това се нарича мост!

Като ти е толкова смешно, какво ще кажеш за тази снимка -
http://strengthnspeed.tripod.com/images/BenchPress.jpg
или тази
http://www.usapowerlifting.com/newsletter/23/photos/MikeFerrantelli.FloridaState.Record.jpg

и още
http://www.mariamikola.com/benchpress.jpg
http://www.leehayward.com/bench1.jpg
http://www.leehayward.com/bench2.jpg

Или според теб ханша им не виси във въздуха?

Братле ти ня видя ли снимките аз ти казвам ти сигурно си мислиш че кръст и ханш са едно и съшо нещо другия варянт е да си яко смотана в което се съмнявам... на сичките тия снимки дето си ги сложил ханша ( задника ) на хората си е на лежанката тва че някои от тях правят мост и кръста им не е допрян до лежанката е съвсем правилно ноо ханша...

05.01.06
20:03

Знам какво е ханш и на повечето снимки не докосва лежанката. Може на някой снимки да докосва леко в долната част, както каза iunga, но определено не лежи на пейката.
Айде тук примерно някой да ми каже как точно опира в лежанката, щото нещо ми се губи:
http://www.europowerlifting.org/esb03em2625b.jpg
http://www.europowerlifting.org/ejp02njb.jpg

Виждам да опират краката, но не и задника.

protein

05.01.06
20:19

Оооххх... значи незнам точно кога маи лятото ще има състезание по вдигане от лег... и моля ти се отиди да видиш за какфо ти говоря! В правилника пишеше като го четох за последно нещо от сорта -
Ако по време на опит състезателя повдигне  крака си или някоя от другите опорни точки - гъз, гръб ! Опита се счита за неуспешен! ( не е дословно но горе доло тва имаха предвид ) А тия снимки са снимани от такъф ъгъл  просто а пък тия момчета са професионалисти и са направили възможно наи голямата чупка в кръста която са могли и достатъчно е само малка част от задника да е на лежанката за да се зачете опита! В случая само толната част е допрана! А като си толкова голям привърженик на теорията че таза трябва да е в въздуха следваштия път като ходиш в залата ако ходиш разбира се пробваи да си даржиш заднка отлепен от пейката и да вдигашш и ми кажи разултата после много ще ми е интересно !

05.01.06
22:11

http://www.europowerlifting.org/esb03em2625b.jpg
http://www.europowerlifting.org/ejp02njb.jpg

Виждам да опират краката, но не и задника.


опира опира и то наи долната част
на снимката не се вижда но отстрани има двама съдии които
следят за тази работа
тази година ако можеш да Утидеш на едно състезание ще
видиш за кво става въпрос
задника задължително опира ,някои си го вдигат по време на опита
но е фал <е за някои не е ,но това е отделен въпрос>

05.01.06
23:13

Мисля че спора е излишен. Петко ханша, задника или както и да е, задължително трябва да е на лежанката, питах поне 10 човека един от който е трибоец и то доста известен, ханша остава на лежанката иначе се дава фал.

protein

05.01.06
23:23

INZAGHI Пуснато на: Чет Яну 05, 2006 11:13 pm   Заглавие: 

————————————————————————————————————————
Мисля че спора е излишен. Петко ханша, задника или както и да е, задължително трябва да е на лежанката, питах поне 10 човека един от който е трибоец и то доста известен, ханша остава на лежанката иначе се дава фал.

Еми и аз тфа казах...
Колкото по технично вдига един състезател толкова по малко контузии има... иначе за силовото постижение моито се подобри след като почнах да изпълнявам правилната техника!

06.01.06
18:18

. иначе за силовото постижение моито се подобри след като почнах да изпълнявам правилната техника!

Само така брато и още ще се подобри това зависи само от теб :wink:

protein

06.01.06
22:00

———————iunga——————
Ти състезател ли си ?

06.01.06
22:20

[quote author=“protein”]———————iunga——————
Ти състезател ли си ?

Не все още офицеален  досега нямам много добри изяви но аз отскоро
се занимавам с вдигане от лег
абсолютен областен шанпион съм за Разградска опбласт за 2 години
имам едно 4 място на репобликанското защото незнаех нищо
за тези техни фланелки 2004
и станах 2 на турнира във Варна след Любо Лежанката  2004
но със такава разлика че ме е срам да го коментирам<бях болен>
надявам се тази година вече да покажа на какво съм способен
засега съм на 180кг без фланела на 82кг което е добре
ти си участвал във кат. до82.5 за 2005год
би ли написал резултатите до последното място ако ги знаеш
надявам се да си помогнем взаимно

protein

07.01.06
21:13

iunga ти си се хванал по сериозно от мене аз на 16-години тегло 78 кг с постижение ( ако може да се нарече така ) - 95.2 лег. И ходих на републиканското е така да вида кфа е тръпката ( боино кращение да си нправа ) И в категория 82.5 и направих - 0 обаче Стоян Андреев ми беше садя и ме прецака щото аз имах проблем с китките и трябваше да ги стягам ( таа стягам ги аз с бинтовете собщават ми името и тръгвам да излизам садята го няма иии чакам рацете ми се подуват... наи накрая идва и с посинели раце дигах затрупа ме щангата.. Ако искаш мога да ти прата опитите снимал съм ги с камера !

07.01.06
21:36

[quote author=“protein”]iunga ти си се хванал по сериозно от мене аз на 16-години тегло 78 кг с постижение ( ако може да се нарече така ) - 95.2 лег. И ходих на републиканското е така да вида кфа е тръпката ( боино кращение да си нправа ) И в категория 82.5 и направих - 0 обаче Стоян Андреев ми беше садя и ме прецака щото аз имах проблем с китките и трябваше да ги стягам ( таа стягам ги аз с бинтовете собщават ми името и тръгвам да излизам садята го няма иии чакам рацете ми се подуват... наи накрая идва и с посинели раце дигах затрупа ме щангата.. Ако искаш мога да ти прата опитите снимал съм ги с камера !

Eи браво бе момче въсхищавам се от хора като теб постиженията
ти са слаби но си намерил кураж да се пуснеш което е по важното
Тази година 95кг догодина 110кг и така до 250-300кг
Яд ме е на съдиите че не торелират младите неопитни
състезатели,но маината им и да знаеш ако догодина не се пуснеш
значи са те победили докажи и на тях и на себе си че си силен
и непоколебим във пътя към победата
Ще се радвам ако видя снимките на опитите ти може и
случаино да ти помогна с нещо
и аз искам тук до 1месец да пусна мои снимки
Чакаме снимките

07.01.06
21:37

[quote author=“protein”]iunga ти си се хванал по сериозно от мене аз на 16-години тегло 78 кг с постижение ( ако може да се нарече така ) - 95.2 лег. И ходих на републиканското е така да вида кфа е тръпката ( боино кращение да си нправа ) И в категория 82.5 и направих - 0 обаче Стоян Андреев ми беше садя и ме прецака щото аз имах проблем с китките и трябваше да ги стягам ( таа стягам ги аз с бинтовете собщават ми името и тръгвам да излизам садята го няма иии чакам рацете ми се подуват... наи накрая идва и с посинели раце дигах затрупа ме щангата.. Ако искаш мога да ти прата опитите снимал съм ги с камера !

Eи браво бе момче въсхищавам се от хора като теб постиженията
ти са слаби но си намерил кураж да се пуснеш което е по важното
Тази година 95кг догодина 110кг и така до 250-300кг
Яд ме е на съдиите че не торелират младите неопитни
състезатели,но маината им и да знаеш ако догодина не се пуснеш
значи са те победили докажи и на тях и на себе си че си силен
и непоколебим във пътя към победата
Ще се радвам ако видя снимките на опитите ти може и
случаино да ти помогна с нещо
и аз искам тук до 1месец да пусна мои снимки
Чакаме снимките

20.01.06
23:06

Аз сега ше пробвам една супер яка програма видях я от ‘’Олимп’‘.Казва се 5х5.Целта е да се повиши силата,а като следствие и масата и размера на мускулите.Тва иначе било класика от 50-те,с която идолът на бат Арни Рег Парк си е изградил физиката без абсолютно никаква химия.То такава въобще не е имало и без това тогава.

21.01.06
22:15

[quote author=“Oblivion_”]Аз сега ше пробвам една супер яка програма видях я от ‘’Олимп’‘.Казва се 5х5.Целта е да се повиши силата,а като следствие и масата и размера на мускулите.Тва иначе било класика от 50-те,с която идолът на бат Арни Рег Парк си е изградил физиката без абсолютно никаква химия.То такава въобще не е имало и без това тогава.

Внимавай да не прегориш с 5х5
А и не вярвай за химията

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1