Мненията ви за моята програма

03.01.06
00:07

Здравейте пичове,искам да си кажете мнението за моята програма.Да кажете кое не става и кое може да се промени.Имам стаж 9 месеца и съм 183/80кг
1 ден-гърди,предно и средно рамо
2 ден-почивка
3 ден-гръб,задно рамо,трапец
4 ден-почивка
5 ден-бицепс,трицепс
6 ден-крака

1ден
-повдигане на щанга от лег 3х8
-повдигане на щанга от полулег 3х8
-повдигане на дъмбели от обратен лег 3(4)х8
-раменни преси пред гърди 3х10(12)
-повдигане на ръце напред 3х10(12)
-разтваряне на ръце встрани 3х10


3 ден
-набирания пред гърди 3(4)х8
-гребане с щанга 31х0
-придарпване на вертикален скрипец с тесен супиниран хват 3(4)х8
-мъртва тяга 3х8
-разтваряне на дъмбели за задно рамо 3х10(12)
-коремни преси 3х30
-повдигане на крака 3х30

5 ден
-изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х8
-френска преса 3х8
-разгъване на горен скрипец 3х8
-бицепсово сгъване на щанга от стоеж 3х8
-скотово сгъване със щанга 3х8

6 ден
-клякане със щанга 4х10
-бедрено разгъване 3х10
-бедрено сгъване 3х10
-повдигане на пръсти от стоеж или повдигане на пръсти на лег преса 3(4)х15
-коремни преси 3х30
-повдигане на крака 3х30

03.01.06
00:11

Добре е програмата.Само че защо няма трапец и корем :?: Сложи трапеца при краката :wink: А корема при 1-ви  3-ти  и 5-ти ден :wink:

03.01.06
00:23

трапеца ми е в 3 ден,просто сам го прескочил без да искам,а относно корема си го има,явно не си видял

03.01.06
00:31

Аха видях корема ок.Ми начи спорет мен няма какво да коригираш. Добра е програмата ти :wink:

03.01.06
00:58

бива , за твоя стаж, може малко предмишница да сложиш по желание

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1