Нов трен ГРЪБ

Здравейте.За много години  :P :P

Искам да си сменя трена за гръб...така добре ли е ?

Вертикален скрипец 3х12
Тяга 3х8,6,2
“Мечка” 2х8
Придърпване на дъмбел от пейк (ех...това се немога да го кажа точно как е) 2х8

Целта е да направя повечеко маса и същеврененно да си разширя гърба.

Споделете вашите впечатления от поргарамата  :roll:  :)

Това с дъмбела се казва гребане с дъмбел.
Ако искаш широк гръб вкарай набирания на мястото на мечката например, но го сложи на първо място, а тягата на второ.
Вертикалния скрипец предполагам имаш предвид пулдаун също е за широчина.

[quote author=“BabaVanga”]Това с дъмбела се казва гребане с дъмбел.
Ако искаш широк гръб вкарай набирания на мястото на мечката например, но го сложи на първо място, а тягата на второ.
Вертикалния скрипец предполагам имаш предвид пулдаун също е за широчина.

За вертикален  :arrow:  :arrow: http://www.bb-team.org/exercise/000585.php

Но немога да направя 12 чисти набирания затова наблягам ан скрипеца  :roll:

Нищо. Прави колкото можеш набирания - но прави ги чисто. И 3 серии по 4 повторения стигат.