Съвети за начинаещ, какво, колко, как ...

Здрасти на всички,

смятам съвсем сериозно да се захвана с тежестите и имам нужда от насоки и съвети.
Харесвам спортът като цяло (тренирал съм баскетбол) и продължавам да играя (лятото главно)
но никога не съм се занимавал сериозно с бодибилдинг.Искам да започна съвсем
сериозно и дисциплинирано и имам приятели които ще ме насочат но винаги е добре да чуеш повече
мнения и съвети.Интересува ме всичко (без гадните хапове и боклуци) искам да сваля и малко килограми
(в момента сум 91кг и 180см висок) много сум полудял да сваля 10кг и поработя върху горната част на
тялото.Същевременно искам и да наблегна доста на увеличаване на отскокът (баскетболът
няма да го оставя никога).Трябват ми идеи за програми за вдигане, упражнения, здравословни диети за
сваляне и тонизиране на организмът, просто преди да влеза и започна искам да знам поне
основни неща - как да се предпазя от контузии, как най-правилно да натоварвам и колко често да тренирам
какво да ям и какво не (хляб - посягам само към пълнозърнестият) как да направя и да получа максималното
от упражненията и тренировките - в смисъл знам че не е само да ходиш и да вдигаш - с правилно действие
за няколко месеца се постига това което и за половин година от идиотско вдигане не става.
Интересуват ме и хран. добавки, аминокиселини и т.н. - там сум доста слаб по темата.
искам да ги ползвам да сваля и изчистя (за по-бърз метаболизим) ей такива работи, но
нищо анти здравословно заради по големите мускули няма да вземам.

Моля ви за сериозно отношение и съвети - литература и линкове кум материали са добре дошли!

ПС.начинаещ съм и във форумът дано не съм объркал разделът.
Прегледах някой работи - има доста да уча, всичко е доста детайлно така че наистина се надявам на помощта ви.

ППС - бихте ли коментирали и това http://forums.find-bg.com/index.php?showtopic=1733

Благодаря на всеки включил се