нова програма за маса

Здравейте значи аз съм на 17 год тежа 80кг , висок съм 180.Стажа ми е 3 месеца обаче бицепса и гърдите изостават мн и реших да сменя програмата .Ето я и нея :

понеделник:гърди+бицепс+корем
сряда:гръб+трицепс+рамо
петък:гърди + бицепс+корем

Как ви се вижда???

кажи и какви упражнения правиш :wink:

Забрави да тренираш мусклулни групи по 2пъти седмично на този етап.Трябва още доста стаж да натрупаш.Тренирай мускулните групи 1 път седмично,за да ги оставиш да се възстановят.Храни се,почивай и тренирай.И най-важното имай търпяние.Не очаквай  за 3 месеца да стават чудеса...

За 3 месеца какво очакваш ??? Този стаж е нищо. Тренирай си мускулите 1 път в седмицата и това е. По тази програма още повече ще загрозиш гърдите и бицепса, защото нямат време да се възстановят :wink:

Успех!!!

защо не опиташ това за 2 месеца
Тренировка
понеделник
1.Клек с щанга на раменете-4х15/с леко/,10,8,8-осмиците 1 преди отказ,през 2-2,5мин
почивка между упражненията 3- 5 мин.
2.вдигане от лег-5х10/с леко/6,6,6,6-тежеста е тази ,с която можеш 8 повторения,но спираш на 6-то.през 1-2 мин.
3.коремни преси-5х20през 1 мин.
4.набирания-5х 1 преди отказа през 2 мин.
почивка 3-5 мин.
5.раменни преси 5х12/с много леко/....8/пак с леко,тежестта е тази с която правиш 12 чисти/... и 3х6 с тежест ,к която правиш чисти 8 повторения.
вторник и сряда -почиваш
Четвъртък
1.френко вдигане-5 х10/с леко/...6,6,6,6 с тежест  за 8 повт.
2.на скрипец за трицепс 3х6,6,6
3.сгъване за бицепс с щанга прав лост 5х10/с леко/...6,6,6,6
4.корем-вдигане на краката 3х20
петък и събота -почиваш
Неделя като  Понеделник и започваш така да си ги въртиш...след това е в Сряда и т.н.
Ядеш здраво и растеш!