08.01.06
13:16
Така тренирам от 6 месеца първоначалните три тренирах по програма за начинаещи (от саита) вторите три месеца тренирах по тази програма.
:arrow: Понеделник : Раце :arrow: Трицепс,Бицепс :arrow: 3опр. за трицепс и 4 за бицепс
:arrow: Сряда : Рамо,Гърди :arrow: 4опр. за Рамо и 4опр. за Гърди
:arrow: Петък : Гръб,Крака :arrow: 5опр. за Гръб и 4опр. за крака—> Краката ги редувам през седмица
Сега съм : 59кг. 167см.
Добавките който зимам са : Hight Pro, SuperMass, MONSTER Amino и Pepsin
Така трудно качвам маса и затова реших да ходя всеки ден. Та реших да се консултирам как да си направя програмата за за цялата седмица (бес събота и неделя)
1.Искам да наблегна много на гърба,ако трябва да овелича серий или упражнения :?:
2.Досега добавките съм ги зимал така :arrow: Преди трен Hight Pro след трен SuperMass + Пепсин (понякой път) сега мисля да разнообразя и да ги вземам Сутрин,Преди Трен,След Трен и вечер ако може да ми помогнете как да ги комбинирам :?:
08.01.06
13:38
#1
Виш сега..... изобщо не трябва да увеличаваш тренировъчните дни... напротив, гледай да си осигуриш добра почивка между тренировките и със сигурност е добре да намалиш упражненията с по едно - две.
1.не се пише опр. а упр.
2.Много упражнения за гръб и гърди - типично претрениране ще си докараш
Да не говорим колко Упражнения прави за ръце!!!
3 за трицепс е приемливо,но 4 Упр. :shock: за бицепс :!: :?: :!: :?:
Здравеите!
Аз тренирам от 4 месеца и сега програмата ми е 4 дневна :
Понеделник: Гърди :arrow: :arrow: 4 упр.
Вторник:Гръб :arrow: :arrow: 4упр.
Сряда: почивка
Четвъртак:Рамо :arrow: :arrow: 5упр.
Петак:Раце: :arrow: Трицепс :arrow: 4упр и бицепс 4 упр
А в момента съм :
170 см
72-74 кг
Моля ако някои може да ми каже няква по специална програма като за мене ше съм мн благодарен :roll:
[quote author=“Dakas”]Здравеите!
Аз тренирам от 4 месеца и сега програмата ми е 4 дневна :
Понеделник: Гърди :arrow: :arrow: 4 упр.
Вторник:Гръб :arrow: :arrow: 4упр.
Сряда: почивка
Четвъртак:Рамо :arrow: :arrow: 5упр.
Петак:Раце: :arrow: Трицепс :arrow: 4упр и бицепс 4 упр
А в момента съм :
170 см
72-74 кг
Моля ако някои може да ми каже няква по специална програма като за мене ше съм мн благодарен :roll:
Абе много ти е .Избери програма за начинаещи...
Всички начинаещи се хвърляте като ...... на многото упражнения и си мислите че ще порастнете по бързо- е ДА ама НЕ точно обратното може и да се смалите
Добре ще послушам , но само да ми кажеш по колко упр. трябва да прая на мускулна група и повторения ?
08.01.06
21:52
#7
Ако си решил да качваш килограми най-добре е да тренираш 3-пъти седмично за големите мускулни групи ( крака, гърди , гръб ) прави по 4 серии с 6-8 повторения като 8-мото или 6-тото зависи по колко решиш да правип трябва да ти е трудно! А за другите ( по-малки ) мусколи прави по 3 упражнения пак с 6-8 повторения почиваи хубаво яж много пии си добавките и резултат ще има !
[quote author=“protein”]Ако си решил да качваш килограми най-добре е да тренираш 3-пъти седмично за големите мускулни групи ( крака, гърди , гръб ) прави по 4 серии с 6-8 повторения като 8-мото или 6-тото зависи по колко решиш да правип трябва да ти е трудно! А за другите ( по-малки ) мусколи прави по 3 упражнения пак с 6-8 повторения почиваи хубаво яж много пии си добавките и резултат ще има !
Ами аз съм едар на вид и съм ми казвали че трябва да правя по почечко упражнения , а 3 ми се струват малко :( а колкото до добавките аз пия Протеин ама от мн скоро.
08.01.06
22:18
#9
Добре ще правя по 3упр. за всяка мускулна група а за гърбът 4,за другите ми въпроси :?:
[quote author=“Dakas”][quote author=“protein”]Ако си решил да качваш килограми най-добре е да тренираш 3-пъти седмично за големите мускулни групи ( крака, гърди , гръб ) прави по 4 серии с 6-8 повторения като 8-мото или 6-тото зависи по колко решиш да правип трябва да ти е трудно! А за другите ( по-малки ) мусколи прави по 3 упражнения пак с 6-8 повторения почиваи хубаво яж много пии си добавките и резултат ще има !
Ами аз съм едар на вид и съм ми казвали че трябва да правя по почечко упражнения , а 3 ми се струват малко :( а колкото до добавките аз пия Протеин ама от мн скоро.
Това че си едър на вид няма значение, ако искаш да претренираш давай прави по повече, но нали целта ти е да качиш ММ, Djgorgio ти го каза най-добре, бързате да се хвърлите на големите упр. и тежест и от нарастване на къде? на никъде.
15.01.06
18:06
#12
Формuрирах добавките така :arrow:
Сутрин - SuperMass (30-40гр.)
Преди трен. - Hight Pro (30-40гр.)
След трен. - Пепсин-SuperMass(80гр.)-2амино кис.
Вечер - Hight Pro(30-40гр)
Програмта я направих така
:arrow:
Понеделник-Вторник-Четвъртак-Петак (за сяка мъсколна група по 3упр. само за гърба 4 )
3 Дена почивка от цялата седмица.
Ако има някакви забележки пишете. :roll: :?:
[quote author=“INZAGHI”][quote author=“Dakas”][quote author=“protein”]Ако си решил да качваш килограми най-добре е да тренираш 3-пъти седмично за големите мускулни групи ( крака, гърди , гръб ) прави по 4 серии с 6-8 повторения като 8-мото или 6-тото зависи по колко решиш да правип трябва да ти е трудно! А за другите ( по-малки ) мусколи прави по 3 упражнения пак с 6-8 повторения почиваи хубаво яж много пии си добавките и резултат ще има !
Ами аз съм едар на вид и съм ми казвали че трябва да правя по почечко упражнения , а 3 ми се струват малко :( а колкото до добавките аз пия Протеин ама от мн скоро.
Това че си едър на вид няма значение, ако искаш да претренираш давай прави по повече, но нали целта ти е да качиш ММ, Djgorgio ти го каза най-добре, бързате да се хвърлите на големите упр. и тежест и от нарастване на къде? на никъде.
пич нз дали ги претренирам ама до сега има ефкт ... :roll:
(sry че не пиша на кирилица от даскало го пиша тоз пост)
използвай Кредор в тоя случай !! Преведох ти поста
DJGorgio-Astor
16.01.06
17:26
#14
Пич, тренировката ти е ужасна. Не си избрал правилните комбинации на упражненията в правилни дни. Казваш че искаш да наблягаш на гръб, а си го оставил в последния ден от тренировъчния си цикъл. Изтощаваш си ръцете още в първия ден, как после искаш да работиш с добри работни тежести, да не говорим че започването на тренировъчния цикъл с малки мускулни групи си е напълно грешно. Щом искаш да наблягаш на големите си мускулни групи и най-вече гръб, то работи с друг тренировъчен цикъл. Примерно :
Понеделник - Гръб 4 упражнения по 3 серии
Бицепс 2 упражнения по 3 серии
Сряда - Гърди 3-4 упражнения по 3 серии
Трицепс 2 упражнения по 3 серии
Петък Рамо 3 упражнения по 3 серии - предно, средно, задно
Крака 3-4 упражнения по 2-3 серии
Така акцентираш върху торса , разбира се можеш да смениш дните за бицепс и трицепс, но тогава акцента ти ще е върху ръцете.
И не прекалявай с добавките, щото за твоето ниво просто не можеш да ги усвоиш всички и си даваш парите на вятъра. Достатъчен ти е един аминокиселинен комплекс , който да взимаш преди силова тренировка за предотвратяване на катаболизма в мускулите и примерно един Whey протеинов комплекс , който да взимаш 2-3 пъти на ден. Единия прием да е задължително до 40 мин след силова тренировка и един вечер преди лягане. Пробвай така 3 месеца и ми се обади да кажеш дали нямаш резултати.
Аз даже правя 6 упражнения за гръб и въобще не съм претренирал.Даже имам страхотни успехи в развитието на гърба.Някъде за 6 месеца ми стана огромен.
20.01.06
08:11
#16
[quote author=“dontoni_”]Пич, тренировката ти е ужасна. Не си избрал правилните комбинации на упражненията в правилни дни. Казваш че искаш да наблягаш на гръб, а си го оставил в последния ден от тренировъчния си цикъл. Изтощаваш си ръцете още в първия ден, как после искаш да работиш с добри работни тежести, да не говорим че започването на тренировъчния цикъл с малки мускулни групи си е напълно грешно. Щом искаш да наблягаш на големите си мускулни групи и най-вече гръб, то работи с друг тренировъчен цикъл. Примерно :
Понеделник - Гръб 4 упражнения по 3 серии
Бицепс 2 упражнения по 3 серии
Сряда - Гърди 3-4 упражнения по 3 серии
Трицепс 2 упражнения по 3 серии
Петък Рамо 3 упражнения по 3 серии - предно, средно, задно
Крака 3-4 упражнения по 2-3 серии
Така акцентираш върху торса , разбира се можеш да смениш дните за бицепс и трицепс, но тогава акцента ти ще е върху ръцете.
И не прекалявай с добавките, щото за твоето ниво просто не можеш да ги усвоиш всички и си даваш парите на вятъра. Достатъчен ти е един аминокиселинен комплекс , който да взимаш преди силова тренировка за предотвратяване на катаболизма в мускулите и примерно един Whey протеинов комплекс , който да взимаш 2-3 пъти на ден. Единия прием да е задължително до 40 мин след силова тренировка и един вечер преди лягане. Пробвай така 3 месеца и ми се обади да кажеш дали нямаш резултати.
:shock: :shock:
Така ами аз мога да ходя секи ден на фитнес искам да комбинирам програмата за 4 дена как трябва да стане. :?:
Примерно да стане така :
Понеделни: :arrow: Гръб
Вторник: :arrow: Гърди
Сряда: Почивка
Четвъртак: :arrow: Раце
Петък: :arrow: Рамо+Крака
22.01.06
20:14
#17
Моля кажете нещо добре ли е,защото утре трябва да знам по коя да тренирам :?:
[quote author=“M_7el”]
Примерно да стане така :
Понеделни: :arrow: Гръб
Вторник: :arrow: Гърди
Сряда: Почивка
Четвъртак: :arrow: Раце
Петък: :arrow: Рамо+Крака
22.01.06
22:06
#18
[quote author=“M_7el”]Моля кажете нещо добре ли е,защото утре трябва да знам по коя да тренирам :?:
[quote author=“M_7el”]
Примерно да стане така :
Понеделни: :arrow: Гръб
Вторник: :arrow: Гърди
Сряда: Почивка
Четвъртак: :arrow: Раце
Петък: :arrow: Рамо+Крака
това е по-добрия вариант от този, който си писал в началото на темата. Ама внимавай с упражненията не прави много да не претренираш.
[quote author=“Oblivion_”]Аз даже правя 6 упражнения за гръб и въобще не съм претренирал.Даже имам страхотни успехи в развитието на гърба.Някъде за 6 месеца ми стана огромен.
ти може и 60 да правиш щом се въстановяваш. ама пича тренира от 4месеца и 6упр. не са за него