Въпрос??

Каква програма ми трябва за да мога посредством лежанка малак лост и 2 дъмбела да тренирам ефективно за ръце гръб и гърди???

Прочети сайта. Има си раздел тренировки, там си избираш някоя програма подходяща за стажа ти и си избираш от сайта упражнения които можеш правиш с това което имаш в наличност  :wink:
ето линк с упражненията  http://www.bb-team.org/exercise/

Успех !!!  :)