одобрявате ли тази програма

17.01.06
00:05

здравеи имам около 7 месеца стаж.ето я програмта по която тренирам
ПОНЕДЕЛНИК

гърди 3 упр.
гръб 3 упр.
трицепс 2 упр.

ВТОРНИК

КРАКА 4 УПР.
РАМО  3 УПР.
БИЦЕПС 2 УПР.

и така се повтарят тези 2 тренировки в четвъртък и петък като вместо с гърди почвам с гръб.като искам да кача в гърдите, гърба и раменете

17.01.06
09:16

На мен лично не ми харесва. Не знам колко си напреднал за 7 месеца, но 3 мускула на веднъж ми се виждат множко. А когато искаш да акцентираш върху дадена мускулна група прави първо нея , след 4 упражнения крака едва ли ще имаш много сила за рамото.

17.01.06
10:05

аз тренирам по подобен начин - имай предвид следното - програмата е много тежка - ако даваш всичко от себе си, ако не - няма смисъл да тренираш по нея и я прави най-много 2-3 месеца след това я сменяй.не се ли храниш и почиваш много ще претренирваш.

17.01.06
10:05

На всичкото отгоре веднага следващия ден правиш упражнения, които натоварват вече натоварени мускулни групи от предишния ден.
Ако искаш да качиш - тренирай по-малко и почивай повече.
Предполагам, че дори ще имаш по-голям ефект, ако упр. не ги повтаряш, а тренираш само 2 пъти седмично.

17.01.06
10:34

Тази програма не е за тебе.Пробвай 3 дневен сплит
1 ден-Гърди,рамо,трицепс
2.ден-Гръб,бицепс
3 ден-крака
4-почивка
И ги завърташ отнова.Така има преоритет гърдите ирамото.Този сплит дава доста добри резултати и е известен като “дърпащи-бутащи” упражнения.Не си Арнолд да тренираш гръб и гърди в един ден

17.01.06
12:39

[quote author=”Миле”]Тази програма не е за тебе.Пробвай 3 дневен сплит
1 ден-Гърди,рамо,трицепс
2.ден-Гръб,бицепс
3 ден-крака
4-почивка
И ги завърташ отнова.Така има преоритет гърдите ирамото.Този сплит дава доста добри резултати и е известен като “дърпащи-бутащи” упражнения.Не си Арнолд да тренираш гръб и гърди в един ден

Напълно съм съгласен с Миле.  :wink:

17.01.06
13:29

Не.

17.01.06
14:30

Аз тренирам по същата програма,но ся като гледам тука малко се обърках:

1 ден-Гърди,рамо,трицепс
2.ден-Гръб,бицепс
3 ден-крака
4-почивка

Тва значи ли че тренировките са последователни или както е по прицип-1,3,5ден...?? :?

17.01.06
14:33

Както го е дал Миле са последователни (3 дена подред) но нищо не ти пречи ти да си ги направиш така, както ти е удобно. Примерно с ден почивка между тях или 2 на 2 или нещо друго.

17.01.06
19:14

незнам аз като тренирам по моита програма не се чуствам изморен.сега ще я почвам за трети месец тази програма е на  Джо Уаидър иначе.А може те ли да ми напишете 4 дневен сплит за ендоморфен тип защотото мисля че 3 трен. ше ми е малко.моля ви се.благодаря

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1