Ах тия ръце!!Помощ ми трябвааа!!плсссс

зна4и аз ходя от 4 месеца на фитнес.В началото зимах първо Juior след това Super Mass Gain 3.20 тежа 50 кила и съм висок 1.64.Ръката е към 28-9 ама не расте.Какво да прааа.Тренирам така:
1.Гърди Бицепс(бицепса в началото праве по 4упр. сега правя 2 скотово сгъване и нормало от седеж по 4серии по8)
2.Гръб ,Трицепс
3.Рамо и крака
Почивките си ги нагласям.Ако имате предложение плсссс.А ако имате предложение за добавки щото аз сега спрях Mass Gain-щото ми излизаат много пъпки!!!!

[quote author=“puhurcho”]зна4и аз ходя от 4 месеца на фитнес.В началото зимах първо Juior след това Super Mass Gain 3.20 тежа 50 кила и съм висок 1.64.Ръката е към 28-9 ама не расте.Какво да прааа.Тренирам така:
1.Гърди Бицепс(бицепса в началото праве по 4упр. сега правя 2 скотово сгъване и нормало от седеж по 4серии по8)
2.Гръб ,Трицепс
3.Рамо и крака
Почивките си ги нагласям.Ако имате предложение плсссс.А ако имате предложение за добавки щото аз сега спрях Mass Gain-щото ми излизаат много пъпки!!!!

еми избързал си с добавките и щом са ти излезли пъпки пък лошо...еми аз лично бих правил гърди с трицепс и гръб с бицепс...

Ръцете ги сложи на една тренировка,трицепс + бицепс.Препоръчвам да се правят супер-серии,щом стажа ти е 4 месеца по две упражнения за бицепс и за трицепс мисля,че ще са ти достатъчни.Накрая винаги се изпомпвай с по-малка тежест - успех!

Ами не бързай толкова де, какво искаш за 4 месеца  40 см ли.
В началото нарастването на мускула е ограничено ,защото се извършва нервномускулна адаптация първо.
Така че след 4-6 месеца като кажеш че не расте тогава ще кажем че имаш проблем с нещо

Аз лично тренирам редовно горе-долу от 5 месеца а само от 1 месец забелязвам разтеж  :)  Така че не се притеснявай. Продължавай да тренираш правилно и ще имаш резултат  :)

А също и храненето да се вземе предвид. Ако не го храниш мускула няма да расте ;)

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Ами не бързай толкова де, какво искаш за 4 месеца  40 см ли.
В началото нарастването на мускула е ограничено ,защото се извършва нервномускулна адаптация първо.
Така че след 4-6 месеца като кажеш че не расте тогава ще кажем че имаш проблем с нещо

Аз само ще добавя,ти на тия 50кг. искаш да имаш огромна ръка ли ????
Ами вземи да качваш килограми и ще дръпнеш и на ръце.Ти ако мислиш да си стоиш тия кила и да растеж си в голяма заблуда.Храната му е майката,няма занчение колко тренираш.Не ядеш ли добре всичко е безмислено.

да попитам правилно ли е да се прваи така
седмица 1
понеделник - бицепс
сряда-труцепс
петък бицепс
седмица 2
пон-трицепс
сряда-бицепс
петък трицепс

програмката е като тази ота сайта въпроса ми е дали може да се тренира бицепс и трицепс по 3 пъти на 2 седмици :?

Бицепса и Трицепса ги тренирай 1 път седмично.Ако ги тренираш по повече ще ги претренираш и няма да получиш никакъв растеж.Храни се кораво тренирай си редовно и ще ти пораснат ръцете.

ПО ЗДРАВИ

[quote author=“shadow_master”]Бицепса и Трицепса ги тренирай 1 път седмично.Ако ги тренираш по повече ще ги претренираш и няма да получиш никакъв растеж.Храни се кораво тренирай си редовно и ще ти пораснат ръцете.

ПО ЗДРАВИ

Това горе-долу щеше да ти напиша и аз,но сянката ме изпревари.А и за 4 месеца нали не мислиш че ще ти станат 50см :wink:

аз съм 52 кг тренирах до преди 2 пати бицепс в седмицата ... за горе доле 4 седмици имам растеж 1 сант ...  и съм мн доволен .. ..  и мойта рачица е някаде 29..

едит- имам проблем с рамената не растът : (

Прави бавни повторения за бицепс - при мене влияят много добре. Аз забелязах резултат чак на 8-ия месец. Някъде около 6-тия месец редовни тренировки почваш да чувстваш как вече тялото ти откликва по-добре на тренировките. Набираш инерция - тялото отделя повече хормони, нервната система действа по-добре, твоето мислене започва да се променя...фитнеса става начин на живот..., а тялото твоето най-добро оръжие.... Тренирай упорито и редовно и ще успееш - ГАРАНЦИЯ!

Напълно съм съгласен с CASINO, трябва си постоянство и желание!
Неочакваи за тия 4 месеца да станеш бате Арни ;)
Аз тренирам от 1г. и 4м. и от както почнах да тренирам бицепса само с две упр. веднъж в седмицата вече за 1м. качих от:
31,5 на 32,5! Сега с всяка седмица качвам по 2-3мм.!

С всяка седмица по 3 мм ?
че ти за 1 година ше си по-здрав и от Арни бе...

[quote author=“MyBODY”]Напълно съм съгласен с CASINO, трябва си постоянство и желание!
Неочакваи за тия 4 месеца да станеш бате Арни ;)
Аз тренирам от 1г. и 4м. и от както почнах да тренирам бицепса само с две упр. веднъж в седмицата вече за 1м. качих от:
31,5 на 32,5! Сега с всяка седмица качвам по 2-3мм.!

Не знам от колко време тренираш, но като ти гледам колко ти е ръката или си бил непостоянен или си бил много (ама много) хилав. В началото всеки качва така стремглаво, но после... после е друг въпрос.

Проблема ми беше в това, че блъсках 4пъти седмично година и 2месеца и правех по 4упр. с по 4серии за бицепс.Сега като правя само
по 2 упр разте

Andriqn е нъпълно прав. Аз първият месец качих от 33 на 35, а след това ми трябваха цели 6 месеца докато стигна 36! :o

[quote author=“Ronaldinho”]Andriqn е нъпълно прав. Аз първият месец качих от 33 на 35, а след това ми трябваха цели 6 месеца докато стигна 36! :o

Да кажа при мен как са нещата... Тренирам от около половин година като имам към 2…макс 3 седмици прекъсвания. Почнах от 30 см ръчичка, а сега съм на 36,5. Дали ще расте или не след тоя момент със “стремглавото” качване зависи от много работи, примерно храна, добавки, начин на трениране, време за възстановяване, сън (това са основните). Явно при мен са що-годе на ниво :wink: Айде... по-здрави

[quote author=“Ronaldinho”]Andriqn е нъпълно прав. Аз първият месец качих от 33 на 35, а след това ми трябваха цели 6 месеца докато стигна 36! :o

А да не ти казвам като е 50 и нещо колко е трудно нагоре

а иначе на по горния пост да отговоря как ги премери тези 3 мм - това е грешка в меренето, мерете се през месец два

[quote author=“swets”][quote author=“djgorgio-ASTOR”]Ами не бързай толкова де, какво искаш за 4 месеца  40 см ли.
В началото нарастването на мускула е ограничено ,защото се извършва нервномускулна адаптация първо.
Така че след 4-6 месеца като кажеш че не расте тогава ще кажем че имаш проблем с нещо

Аз само ще добавя,ти на тия 50кг. искаш да имаш огромна ръка ли ????
Ами вземи да качваш килограми и ще дръпнеш и на ръце.Ти ако мислиш да си стоиш тия кила и да растеж си в голяма заблуда.Храната му е майката,няма занчение колко тренираш.Не ядеш ли добре всичко е безмислено.

Да,ама той е бая нисък,така че тия килограми би треало да са му ок.

Да,ама той е бая нисък,така че тия килограми би треало да са му ок.

Зависи на колко години е. Ако е малък (до16-17г) значи има още да расте и, ако спазва диета, с килограмите ще дойде и ръстът. А ако вече е порастнал мъж, тогава... ами не знам.

Парво е това-вземес ли да се мериш и теглиш през 2,3 дни и да се храниш добре нисто нямя да става.
2-ро намали повторенията на 5,6
3- то като не пиеш вече Протеин,след тренировка взимаш 3 лажици мед ж една чаша разбарквас и пиеш
за да може да се запалнят депата и да мозе да качаш.
ок аиде това е за сега 4и щи триябва да ходя да тренирам аи чао.