Програма : Сила + релеф

18.01.06
20:09

Мисля да правя така:


1 ден - Гърди
Лежанка:
4 серии
1 - 3 повторения
2- 2 повторения
3- 2 повторения
4- 1 повторение
Клек:
1 - 3 повторения
2- 2 повторения
3- 2 повторения
4- 1 повторение
И след това си правя още 7 серии за гърди : 2 на лежанката по 12 повторения, 1 флайс 12 повторения, 3 на портален скрипец и 1 кофички.

2 ден - гръб
Лежанка:
4 серии
1 - 3 повторения
2- 2 повторения
3- 2 повторения
4- 1 повторение
И след това си правя още 9 серии за гръб : 4 скрипеца (2 отпред и 2 зад врат) по 12 повторения, 3 серии на долен скрипец (1х12 и 2х10), 2 придърпване с дъмбел - 1х12 и 1х10 повторения.
Тяга:
4 серии
1 - 3 повторения
2- 2 повторения
3- 2 повторения
4- 1 повторение

 

3 ден почивка

 

4 ден:
Тяга:
4 серии
1 - 3 повторения
2- 2 повторения
3- 2 повторения
4- 1 повторение

бицепс и трицепс:
3 упражнения за бицепс само с дъбмели като правя сериите за всяко упражнение така : 1х12 + 2х10
Трицепса по същия начин...

 

5 ден:
Лежанка:
4 серии
1 - 3 повторения
2- 2 повторения
3- 2 повторения
4- 1 повторение

Клек:
1 - 3 повторения
2- 2 повторения
3- 2 повторения
4- 1 повторение

Крака:
6 серии клек:
1х16
2х14
3х12
3 серии прасци:
1х16
1х14
1х12
3 серии лег преса:
1х16
1х14
1х12


Може да е много смешна програмата, но няма как след като съм си я мислил аз. Имам 2 години стаж със около 5-6 месеца прекъсвания (3 прекъсвания за по 1-2 месеца...)!

И искам да питам при кофичките за гърди има ли значение дали краката ще са ми изпънати напред или назад ?

18.01.06
20:23

Краката сгънати в коленете, лактите сочещи настрани - акцент върху гърдите.
Краката прави, лактите прибрани близо до тялото - акцент върху трицепса.

18.01.06
20:34

Което означава ?

19.01.06
18:18

че при единия начин на изпълнение натоварваш 1 мускулна група, при друг начин - друга...

19.01.06
19:45

Мерси. Мога ли да сгъвам краката както е при вдигането им за корем на успоредката.
А по програмата какво ще кажете. Моля ви вижте я защото мисля да правя по нея от понеделник !

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1