Хубава ли е тази програма?Ако не може ли да ми предложите др

Значи от понеделник почвам вече в хубав фитнес да ходя и имам някаква програма,която до сега не е дала почти никакъв ефект,а там да ми изготвят е доста скъпичко искам да ми кажете хубава ли е тази програма http://www.bb-team.org/training/000157.php за мускулна маса и от клякането може ли да ми стане нещо на кръста,ако клякам леко,защото досега не съм клякал,ако програмата не е хубава предложете някоя.
Аз съм на 13години 160-163см висок и тежа ~75 кг.

искаш мускулна маса на 72 кила :shock:

не клякай, много ти е рано, има да растеш още поне 15-20 санта

Нищо няма да му стане от клякането, а колко има да расте не се знае.

Ми искам мускулна маса на толкова килограми,защото,ако тръгна за релеф няма какво да орелефявам,а и все пак си е мой избора след 2 месеца най-много почвам релеф и искам да попитам тази програма хубава ли е за релеф като почна да я използвам http://www.bb-team.org/training/000162.php.
А така и не ми отговорихте тая програма за мускулна маса хубава ли е.