Трябва да се подготвя за изпит

Значи в момента съм с тази програма
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=12742
Обаче пролетта - лятото ще имам физически изпит. Ще има спринтово бягане и на 1000м също набирания. Искам да попитам как да си помогна за този вид упражнение чрез фитнеса. За бягането - кат се стопли тръгвам навънка. Дайте някакви съвети.
Мерси  :lol: