За средно-напреднал

28.01.06
18:08

Тренирам от 3 месеца и нещо ще претренирам ли с такава програма?
1.гръб-4упр, бицепс3-упр., корем
2.гърди 4упр, трицепс 3упр.
3.крака,рамо
4.почивка
5.почивка
6. наново?

Достатъчно ли е времето за въстановяване? Минава ми мускулната треска до следващата тренировка за дадена мускулна група

28.01.06
18:31

по-добре
1.гръб-4упр, бицепс3-упр., корем
2.почивка
3.2.гърди 4упр, трицепс 3упр.
4.почивка
5.3.крака,рамо
6.почивка
7.почивка

ама тая програма като за 3 месеца тренировки според мен си е бая натоварена.. за това бих ти предложил да си разделиш групите на 2 тренировки
1 ден гърди, бицепс, трицепс, корем
гърди- хоризонтален наклон и на 30градуса, бицепс от стоеж с лост и с дъмбели, трицепс френско и дъмбел
2 ден гръб, рамо, крака, прасец
гръб набирания с широк хват, гребане с щанга и на скрипец през долна макара, рамо зад врат с лост и разтваряне в страни с дъмбел, за крака клек и лег преси или екстензии
3 ден почивка
4 ден като 1-ви
5 ден като 2-ри
така ще можеш да ги тренираш по 2 пъти пък и е доста добро поне на мен ми върви с такава програма

Nenor

28.01.06
18:41

[quote author=“spllldag”]Тренирам от 3 месеца и нещо ще претренирам ли с такава програма?
1.гръб-4упр, бицепс3-упр., корем
2.гърди 4упр, трицепс 3упр.
3.крака,рамо
4.почивка
5.почивка
6. наново?

Достатъчно ли е времето за въстановяване? Минава ми мускулната треска до следващата тренировка за дадена мускулна група

трябва да имаш нетренировачни дни между тренировъчните и по-малко серии за ръцете, защото след тренировка за гърди, трицепса е вече добре загрят и не бива да го претоварваш, това се отнася и за гръб-бицепс.
1 гръб 4-упр., по 3 серии бицепс 2упр. по 3-4 серии
2 почивен ден
3гърди 4упр. 3 серии, трицепс 2упр. 4 серии
4.почивка
5крака 4 упр. (заедно с прасец, нали  :? ) 4 серии, рамо 4 упр. 3 серии
успех

JI

29.01.06
00:02

ми за гърди 4 упражнения незнам как ги правиш след като съм направил наклонен хоризонтален и кофички не мога да ги мръдна камоли да правя още едно упр ...

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1