29.01.06
15:17
Досега тренирах по програмата за начинаещи от сайта:
http://www.bb-team.org/training/000157.php
първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Няколко въпроса:
Трябва ли да размествам тренировките на мускулните групи?
Да добавя ли 4-то упр. за гърдите или да заменя някое от тях ?(гърдите ми вървят най-добре като че ли)
Да добвя ли 3-то упр. за трицепс и рамо или отново да заменя?
Правилно ли ще е за корем да правя 3 суперсерии коремни преси и повдигане на крака вмесно по-отделно?
Има ли някакво упражнением, с което да запълня мястото под ребрата от 2-те страни на корема ? :(
Значи пич стажа ти е все още много малък :wink: Така: предмишницата не я тренирай оделно :wink: тя се натоварва и от останалите упражнения пък и ти е рано за нея :wink:
За големите групи прави по 2 упражнения :wink: ,а за малките по 1 :wink:
тренирай по тази програма 4/5 месеца и после я смени :wink: и прави за големите групи по 3 упражнения а за малките по 2 :wink: Успех :!: 8)
Мерси за съветите. :wink:
Предмишницата наистина ще я оставя за сега, защото са ми доста тънки костите и ме мъчи и без това много.
Мисля само от време на време да сменям щангите с дъмбели, да сменям лега или да започвам с различно упражнение, защото четох, че мускулите привиквали с наторварванията. Съшо така да сменям тесния хват с дъмбел зад глава.
И за въпросите за корема, ако може да ме насочи някой...
Ми да сменяй :wink: Хубаво е да се сменяват упражненията защото мускулите привикват :wink: , а като сменяш те се стресират и съответно растът :wink:
А за корема трябва да качиш маса най-напред :wink: Прави коремни преси с усуквания :wink:
Успех :!:
29.01.06
19:13
#4
То хубаво да ги сменя, но на определени интервали(месеци). А не примерно всяка тренировка различни. Сменяш упражненията/тренировката, за да откриеш това, което работи за теб.
Преди да почнеш една програма - записвай си мерките и си следи резултатите.
................
Няколко въпроса:
................................................
Да добавя ли 4-то упр. за гърдите или да заменя някое от тях ?(гърдите ми вървят най-добре като че ли)
Да добвя ли 3-то упр. за трицепс и рамо или отново да заменя?
.........................................................
Много ти е малък стажа ,за 4 упражнения за гърди колкото и добре да ти вървят при 4 упражнения ще претренираш.Според мен за гърдите ти е достатъчно едно упражнение тъй като си начинаещ,а същото важи и за трицепса.Препоръчвам ти базова тренировка по едно упражнение :
Упражнение Сетове и повторения
Гърди - Повдигане на щанга от тилен лег 12, 10, 8
Гръб - Гребане с щанга от полунаклон (чукчета) 12, 10, 8
Крака - Клекове с щанга на раменете 12, 10, 8
Рамо - Раменни преси с щанга от седеж 12, 10, 8
Трицепс - Френски преси с EZ лост от тилен лег 12, 10, 8
Бицепс - Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж 12, 10, 8
това правиш всеки път ,ако се храниш добре няма да претренираш ,аз по тая програма за 2 месеца качих 5 кг ,качих доста сила ,мерките ми пораснаха с по 2-3 см
Тая програма при мен действа давам ти я като пример ти си прецени дали да тренираш по нея!
п.п Живи и Здрави
29.01.06
19:16
#6
Казва се СЕРИЯ, а не СЕТ. Това да не ти е тенис.
29.01.06
19:18
#7
Все тая - и двете стават. На английски серия е set.
29.01.06
19:37
#8
Да казва и упражнение и повторения на АЕ и нп.