Програма за смъкване - /начинаещ/ - помогнете

Здравейте,
моля Ви помогнете да си изготвя програма за смъкване на килограми. В момента съм висок 184, 80 килограма като имам доста мазнини (много съм се наклал).

Искам да смъкна най вече мазнини от бедрата, седалището и имам малко корем в момента. Нямам за цел да трупам мускули просто искам да отслабна с 5-10 килограма. Винаги съм искал да съм с нормална фигура и леко релефен/мускулест, но на този етап искам да смъкна.

Тренирал съм 2 месеца /октомври, ноември/, но после имах лични ангажименти и се наложи да спра. Сега мога отново да започна.

Моля, Ви помогнете да си изготвя програма. По-възможност да се практикува 3 дена в седмицата. Както казах искам да сваля мазнини предимно от корема, бедрата и седалището. Просто трудно се ориентирам как да натоваря въпросните зони и да отслабна. + това ще се постарая да си направя хранителен режим.

Благодаря предварително!

Те програмите за изгаряне на мазнини не се различават особенно от тези за покачване на мускулна маса.Основната разлика е в храненето и наблягаш на кардиото.Като свалиш от личното си тегло ще свалиш и от исканите от теб места.Трябваше да погледнеш сайта преди да попиташ.Прегледай това, мисля че ще ти е от полза:

http://www.bb-team.org/training/000148.php