Мнения за програмата ми
08.02.06
16:32
Здравейте на всички тук във форума :) Както си личи от заглавието искам мнения относно моята програма.На 17г. съм 77 кг. 184 см. висок със стаж от почти 6 месеца.Тренирам по 4 дневен сплит:
Понеделник-Гърди
1.Хоризонтален лег 4X10, 8, 6
2.Полулег с дъмбели 3X10, 8, 6(през седмица редувам полулега с дъмбели с флайс)
3.Кофички 3X10 с допълнителна тежест
Вторник-Гръб
1.Набирания 4 серии до отказ
2.Придърпване на вертикален скрипец пред врат 2X8
3.Придърпване на вертикален скрипец зад врат 2X8
4.Гребане с дъмбел 3X8
5.Придърпване на долен скрипец 3X8
6.Тяга 3X10, 8, 6(от скоро правя тяга и все още наблягам на техниката)
Сряда-почивка
Четвъртък-Крака, Рамо
1.Клекове 4X12, 10, 8, 8
2.Бедрено разгъване 3X8
3.Бедрено сгъване 3X8
4.Прасец 3X8(редувам през седмица повдигане на пръсти от стоеж и седеж)
1.Разтваряне на ръцете встрани 3X8
2.Раменни преси с щанга зад врат 4X8
3.Разтваряне на ръцете встрани от хорисзонтален наклон за задно рамо 3X8
Петък-Бицепс, ,Трицепс
1.Бицепсово сгъване с щанга прав 4X8
2.Концентрично сгъване 3X8
3.Скотово сгъване с дъмбел 3X8(тук ми е интересно дали е по-добре да се прави с дъмбел или EZ лост)
1.Разгъване на горен скрипец 3X8
2.Френско сгъване 3X8
3.през седмица редувам разгъване на дъмбел зад глава и лег с тесен хват 3X8
Събота-Почивка
Неделя-почивка
и пак от начало....
Забравих да кажа, че пия само протеин и креатин
[quote author=“Fr0ZEn”]Здравейте на всички тук във форума :) Както си личи от заглавието искам мнения относно моята програма.На 17г. съм 77 кг. 184 см. висок със стаж от почти 6 месеца.Тренирам по 4 дневен сплит:
Понеделник-Гърди
1.Хоризонтален лег 4X10, 8, 6
2.Полулег с дъмбели 3X10, 8, 6(през седмица редувам полулега с дъмбели с флайс)
3.Кофички 3X10 с допълнителна тежест
Вторник-Гръб
1.Набирания 4 серии до отказ
2.Придърпване на вертикален скрипец пред врат 2X8
3.Придърпване на вертикален скрипец зад врат 2X8
4.Гребане с дъмбел 3X8
5.Придърпване на долен скрипец 3X8
6.Тяга 3X10, 8, 6(от скоро правя тяга и все още наблягам на техниката)
Сряда-почивка
Четвъртък-Крака, Рамо
1.Клекове 4X12, 10, 8, 8
2.Бедрено разгъване 3X8
3.Бедрено сгъване 3X8
4.Прасец 3X8(редувам през седмица повдигане на пръсти от стоеж и седеж)
1.Разтваряне на ръцете встрани 3X8
2.Раменни преси с щанга зад врат 4X8
3.Разтваряне на ръцете встрани от хорисзонтален наклон за задно рамо 3X8
Петък-Бицепс, ,Трицепс
1.Бицепсово сгъване с щанга прав 4X8
2.Концентрично сгъване 3X8
3.Скотово сгъване с дъмбел 3X8(тук ми е интересно дали е по-добре да се прави с дъмбел или EZ лост)
1.Разгъване на горен скрипец 3X8
2.Френско сгъване 3X8
3.през седмица редувам разгъване на дъмбел зад глава и лег с тесен хват 3X8
Събота-Почивка
Неделя-почивка
и пак от начало....
Забравих да кажа, че пия само протеин и креатин
Много упражнения за гръб Четири мисля че ще ти вършат идеална работа Гърдите ми се струват малко упражнения Спокойно можеш да добавиш 1 упражнение(изтласкване на щанга от полулег) Когато почнеш да не усещаш натоварване за гърди прави по 4 серии (12,10,8,6). Добави трапец към гърба Това са моите забилижки(за гърдите си е мое мнение защото аз наблягам отдавна на гърди и знам как ми влиаят на мене:)) Успех момче
Мерси за отговора elemeNt ще приема съветите ти :) А относно трапеца-правя трапец при рамото, просто съм забравил да го напиша :)
[quote author=“Fr0ZEn”]Мерси за отговора elemeNt ще приема съветите ти :) А относно трапеца-правя трапец при рамото, просто съм забравил да го напиша :)
е да но ще станат Рамо крака и трапец... ти си знаеш щом ти се стои повече