RQ:Фитнес програма

(от форума на дата  ме препратиха тук) Тренирам от месец и половина с една програма,но ми казаха че трябва да я сменя става ли някой да ми направи една??

Защо не напишеш каква ти е старата? Колко кг си?  Колко си висок?
виж това http://www.bb-team.org/training/000157.php

благодарско!!!
а знаеш ли колко време  да стоя на тази програма?

Докато виждаш ефект от нея.Няма точно определени срокове.

еми аз като започнах ги сменях на 3-4 месеца като само променях упражненията