Съвет

Здр икам да попитам нещо за един приятел Значи висок е 170см и тежи 50 кг Моли за прог за покачване на ММ мн е Слаб!!!

Ами какво, хранене повечко, тринеровка с тежести ,това е в общи линии.
Дай му програма от сайта за начинаещи и да започва

1.гърди - лежанка

1.бицепс - от стоеж със щанга/сгъване/

2.трицепс - френско от лег -/легнал разгъвас в лактите /

4.рамо - разтваряне на рацете встрани с дамбели

5.Клек с щанга на рамене

Под втор и петак = дни за трен.
упражненията да се изпалняват 3 серии по 5,6 повторения .с такава тежест 4е последното да се изалнява мъчно.