Лоша шега или просто некомпетентност?

SI

10.02.06
22:19

Сега ще ви изложа 1 програма написана от 4овек които се занимава или поне твърди ,4е се занимава с фитнес от 2 години.Става въпрос за 5 дневен сплит с неясна цел.
1-ви ден:-Гърди ,Рамо(корем)
1-Хоризонтална лежанка-3(12-15)
2-полулег-1(6 - 8 )
3-флаис-3-(10)
4-раменни преси-3(8 ) -пирамида
5-арно преси-2(6)
6-обратен гладиатор-3(8 )
7-коремни преси-3(не по-много)

2-ри ден:-Гръб, Бицепс, Трапец
1-Хоризонтален скрипец- 3( 8 )
2-вертикален скрипец(отпред)- 4( 8 )
3-верикален скрипец(отзад)- 3( 8 - 10 )
4-сгъване с крив лост за бицепс- 5( 10 )
5-концентрирано сгъване с дъмбели за бицепс- 4( 8 )
6-повдигане на раменете с дъмбели за трапец- 4( 10 )

3-ти ден:Трицепс ,Рамо(корем)
1-лежанка в тесен хват- 4( 8 - 10 )
2-упражнение с дъмбел за трапец- 4( 10 )
3-дърпане на скрипец за трицепс- 5( 10 )
4-раменни преси- 3( 5 )
5-изнасяне на дъмбели напред- 5( 10 )
6-обратен гладиатор- 3( 8 )
7-коремни преси-3(малко пове4е)

4-ти ден:Корем,Гърди,Трапец
1-коремни преси- 3( 25 )
2-лежанка хоризонтална- 3( 8 )
3-полулег- 1( 6 )
4-флаис- 5( 10 )
5-трапецовидно повдигане с щанга- 2( 10 )
6-трапецовидно повдигане с дъмбели- 3( 8 )

5-ти ден:Крака,Гръб
1-Клекове с щанга- 3( 10 )
2-сгъвания за задно бедро- 4( 8 )
3-напади с щанга- 3(10 )
4-Прасец на калф машина- 5( 15 )
5-Хоризонтален скрипец- 3( 10 )
6-вертикален скрипец(отпред)- 2( 8 )
7-вертикален скрипец(отзад)- 3( 10)

Вси4ко е 1:1 с писаното на листа тъи като тои е пред мен.Моля даите си мненията за програмата.

11.02.06
00:15

Кратко и ясно АБСУРД

11.02.06
00:48

Тоя е н неква ГРЕШКА, това че има 2год опит не значи, че разбира от фитнес. На мен ми се вижда абсурдно.

Animal

11.02.06
00:50

на зоб може и да свърши работа

SI

11.02.06
01:20

сигурно ама в промишлени коли4ества. :twisted:  :twisted:

11.02.06
19:35

Малко е тежичка иначе добре е събрана,но е множко за 2 гдишен стаж

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1