10.02.06
22:19
Сега ще ви изложа 1 програма написана от 4овек които се занимава или поне твърди ,4е се занимава с фитнес от 2 години.Става въпрос за 5 дневен сплит с неясна цел.
1-ви ден:-Гърди ,Рамо(корем)
1-Хоризонтална лежанка-3(12-15)
2-полулег-1(6 - 8 )
3-флаис-3-(10)
4-раменни преси-3(8 ) -пирамида
5-арно преси-2(6)
6-обратен гладиатор-3(8 )
7-коремни преси-3(не по-много)
2-ри ден:-Гръб, Бицепс, Трапец
1-Хоризонтален скрипец- 3( 8 )
2-вертикален скрипец(отпред)- 4( 8 )
3-верикален скрипец(отзад)- 3( 8 - 10 )
4-сгъване с крив лост за бицепс- 5( 10 )
5-концентрирано сгъване с дъмбели за бицепс- 4( 8 )
6-повдигане на раменете с дъмбели за трапец- 4( 10 )
3-ти ден:Трицепс ,Рамо(корем)
1-лежанка в тесен хват- 4( 8 - 10 )
2-упражнение с дъмбел за трапец- 4( 10 )
3-дърпане на скрипец за трицепс- 5( 10 )
4-раменни преси- 3( 5 )
5-изнасяне на дъмбели напред- 5( 10 )
6-обратен гладиатор- 3( 8 )
7-коремни преси-3(малко пове4е)
4-ти ден:Корем,Гърди,Трапец
1-коремни преси- 3( 25 )
2-лежанка хоризонтална- 3( 8 )
3-полулег- 1( 6 )
4-флаис- 5( 10 )
5-трапецовидно повдигане с щанга- 2( 10 )
6-трапецовидно повдигане с дъмбели- 3( 8 )
5-ти ден:Крака,Гръб
1-Клекове с щанга- 3( 10 )
2-сгъвания за задно бедро- 4( 8 )
3-напади с щанга- 3(10 )
4-Прасец на калф машина- 5( 15 )
5-Хоризонтален скрипец- 3( 10 )
6-вертикален скрипец(отпред)- 2( 8 )
7-вертикален скрипец(отзад)- 3( 10)
Вси4ко е 1:1 с писаното на листа тъи като тои е пред мен.Моля даите си мненията за програмата.
Тоя е н неква ГРЕШКА, това че има 2год опит не значи, че разбира от фитнес. На мен ми се вижда абсурдно.
11.02.06
00:50
#3
на зоб може и да свърши работа
11.02.06
01:20
#4
сигурно ама в промишлени коли4ества. :twisted: :twisted: