Упражнение за външната част на бицепс-а ?

Кажете ми кое е най-ефективното ушражнение нза външната част на бицепса , защото сега правя с дъмбели стандартното, но не ми харесва хич.

[quote author=“Barcelona_FC”]Кажете ми кое е най-ефективното ушражнение нза външната част на бицепса , защото сега правя с дъмбели стандартното, но не ми харесва хич.

ми то е същото, само че завърташ гирата вертикално

[quote author=“Barcelona_FC”]Кажете ми кое е най-ефективното ушражнение нза външната част на бицепса , защото сега правя с дъмбели стандартното, но не ми харесва хич.

Щанга с по тесен хват