упражнения за стягане на бедра и корем

ще ми кажете ли най-ефективните упражнения за стягане и изчистване на мазнините на бедрата и корема

Това за изчистването е ясно- диета братле нищо друго
Бедрата- най доброто упражнение- Клек , а за стягане бих ти препоръчал разгъване на машина