Сила + кардио + хранене

14.02.06
19:53

Мисля да правя още 1-2 месеца маса и после възнамевам да направя една програма за сила, която видях в сайта, може да я понамисля малко повече и същевременно с нея да правя и кардио - т.е. да тичам(то ще се позатопли), повече коремни преси, футболче, баскетче : )
Храненето - ще приемам толкова калории, колкото горя, за да топя мазно, а не ММ. Но се чудех дали може да се съчетае такова нещо. Дайте си мнението моля.

14.02.06
21:01

Нищо не ти пречи да пробваш, но от личен опит мога да кажа, че с хранителния режим ще ти падне и силата.От 4 седмици съм на НВД и ми паднаха работните тежести на почти всички упражнения.

14.02.06
21:54

Като средство за деадаптация става, но защо и кардио със тренировката за сила

15.02.06
17:35

Търся и малко повече издръжливост откъм тичане специално, а и мисля че имам какво да топя...

15.02.06
17:42

От седмица пробвам да си разнообразя кардиото - бягам 25 мин на пътечка.Първите 5 мин. ниско темпо, след това ги карам 1 мин почти спринтово бягане с последвало 2мин ниско темпо.Трудничко е, но според мен има резултат. Навремето един познат боксьор тичаше така за да свали, та се сетих и пробвах.

17.02.06
16:45

Мисля да процедирам по следния начин :
Понеделник, сряда, петък - в залата
Вторник/Четвъртък и Събота(т.е 2 пъти седмично, нетренировачни дни - кардио - тичане, спорт нещо, програма за корем)

 
# първи ден - гърди, бицепс
# втори ден - почивка
# трети ден - гръб, трицепс
# четвърти ден - почивка
# пети ден - крака, рамо
# шести ден - почивка
# седми ден - почивка

Гърди
# Седмици 1,3,5,7
# Повдигане на щанга от лег - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 6 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 4 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 2 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 5 серии по 1 повторение
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 9 повторения
# Повдигане на щанга от полулег - 1 серия по 6 повторения
# Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 3 повторения
# Седмици 2,4,6,8
# Повдигане на щанга от лег - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 6 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 4 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 6 серии по 2 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 9 повторения
# Повдигане на щанга от полулег - 1 серия по 6 повторения
# Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 3 повторения

Бицепс
# Сгъване с щанга от стоеж (EZ лост) - 1 серия по 15 повторения(загрявка)
# Сгъване с щанга от стоеж (EZ лост) - 1 серия по 6 повторения
# Сгъване с щанга от стоеж (EZ лост) - 4 серии по 3 повторения
# Сгъване с щанга от стоеж (EZ лост) - 1 серия по 9 повторения
# Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 4 серии по 3 повторения
# Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 1 серия по 9 повторения

Гръб
# Мъртва тяга - 3 серии по 15 повторения (загрявка)
# Гребане с щанга - 1 серия по 8 повторения
# Гребане с щанга - 1 серия по 6 повторения
# Гребане с щанга - 4 серии по 3 повторения
# Гребане с щанга - 1 серия по 9 повторения
# Придърпване на скрипец зад врат - 1 серия по 6 повторения
# Придърпване на скрипец зад врат - 4 серия по 3 повторения
# Придърпване на скрипец зад врат - 1 серия по 9 повторения

Трицепс
# Седмици 1,3,5,7
# Избутване на щанга тесен хват - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
# Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 6 повторения
# Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 4 повторения
# Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 2 повторения
# Избутване на щанга тесен хват - 5 серии по 1 повторение
# Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 9 повторения
# Разгъване с дъмбел с две ръце зад врат - 3 серии по 8 повторения
# Седмици 2,4,6,8
# Избутване на щанга тесен хват - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
# Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 6 повторения
# Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 4 повторения
# Избутване на щанга тесен хват - 6 серии по 2 повторения
# Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 9 повторения
# Разгъване с дъмбел с две ръце зад врат - 3 серии по 8 повторения

Крака
# Клек с щанга - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
# Клек с щанга - 1 серия по 6 повторения
# Клек с щанга - 1 серия по 4 повторения
# Клек с щанга - 5 серии по 1 повторение
# Клек с щанга - 1 серия по 9 повторения

Рамо
# Изтласкване от стоеж с прав лост пред врат - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
# Изтласкване от стоеж с прав лост пред врат - 1 серия по 6 повторения
# Изтласкване от стоеж с прав лост пред врат - 4 серии по 3 повторения
# Изтласкване от стоеж с прав лост пред врат - 1 серия по 9 повторения
# Разтваряне на дъмбели встрани - 4 серии по 8 повторения

Навсякъде почивките между сериите са 4-5 минути.

Всичко хубаво, сега идват въпросите :
Понеделник - нормално, като гледам последната серия е изпомпваща, ако все пак не се скапя да включа ли още едно упражнение като флайс/кросовър по същата методика(серии, повторения) или ще е много?
После може на 2 седмици да сменям повдигането на щанга от полулег с повдигане на дъмбели от полулег ?
За бицепс пак така на 2 седмици да редувам 2 упражнения, като не бъркам сериите и повторенията.

Сряда - Понеже гърба ми е най-силен, ще си правя чукчетата и скрипеца зад врат, но може да включа и набирания и хиперекстензии? Какво мислите?

И последно за рамото в петък - значи не мисля да го правя прав, а седнал на уреда. И да включа 4х10 за задно рамо с лост ?

А и още нещо - почивки по 4-5 минути ми се струват много - дали не мога да ги намаля до 2 ?

Отново мерси за вниманието.

17.02.06
17:39

На мен ми е чудно как ще сваляш като ще приемаш съшите калории които изгаряш ? И ми се вижда доста безмислено да наблегнеш на кардиото и да тренираш за сила.Според мен няма да е много удачно.

17.02.06
18:40

На мене ми е повече за сила, оформяне и издръжливост, отколкото да свалям.

17.02.06
19:08

Колко ти е стажа?

17.02.06
19:21

5-6 месеца.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1