Помогнете с програма

Кажете примерна програма за покачване мускулната маса основно на гърдте че изостават

Как тренираш, колко дена, кг, височина, стаж ....?

Сложи ги първи ден след голямата почивка и си смени програмата. Ползвай повече основни упражнения със свободни тежести.

Ей като питате нещо направете го както трябва, какви са тия риторични въпроси, това да не е канал 2001 та да можем да ти отговорим