ПРОГРАМА ЗА КОРЕМ?

Може ли някой да ми каже програма за корем. Смисъл за стягането и уголемяването един вид на коремните мускули?

В момента правя (това всеки ден) в интрервал от няколко часа:

120 нормални коремни преси
50 за горни коремни мускули
50 за долни коремни мускули

Няколко часа и пак същото.

КАЖЕТЕ СИ МНЕНИЯТА, БЛАГОДАРЯ !

Прави преса 2 пъти седмично с тежести до 12 - 15 повторения.

Ами пробвай следната програма:

коремни преси (краката опрени на стена) – 4 серии по 50 повторения
коремни преси (краката сгънати на легло)  - 4 серии по 20 повторения
коремни преси с дъмбел (за коси мускули) – 4 серии по 50 повторения
коремни преси (свити крака за долни мускули) – 3 серии по 15 повторения

Обаче знай, че и аз скоро я започнах така че не знам доколко ефективна е, но засега съм доволен. Между сериите почивай не повече от две минути.

И ВАЖНО - прави програмата за корем, независимо дали ще използваш тази, или някоя друга, не повече от 3 пъти седмично. Аз я ползвам по 2.5 пъти на седмица т.е. 5 пъти на 2 седмици.

[quote author=“TMD”]
В момента правя (това всеки ден) в интрервал от няколко часа:

какво искаш да кажеш ? че това го правиш всеки ден по няколко пъти ?

[quote author=“Ronaldinho”]Ами пробвай следната програма:

коремни преси (краката опрени на стена) – 4 серии по 50 повторения
коремни преси (краката сгънати на легло)  - 4 серии по 20 повторения
коремни преси с дъмбел (за коси мускули) – 4 серии по 50 повторения
коремни преси (свити крака за долни мускули) – 3 серии по 15 повторения.

Ако правиш тези упражнения без почивка едно след друго,т.е в суперсерии и ги завъртиш поне 3 пъти ефекта ще е много по-голям.И няма смисъл повече от 20-25 повторения

Да, това,което написах по-горе го правя по 2 пъти на ден. (всичко по 2 за един ден)

Ще има ли резултат това,което правя в момента...и какъв??  :)

Трябва ли да ям нещо по-специално ?  :shock:

Да, това,което написах по-горе го правя по 2 пъти на ден. (всичко по 2 за един ден)

Ще има ли резултат това,което правя в момента...и какъв?? 

Трябва ли да ям нещо по-специално ?

Резултата ще е едва ли не никакъв,така че послушай Петко К.С упражненията ще направиш коремни мускули(плочки или както искаш) а с диета ще ги изкараш на лице,т.е. да се виждат,защото само упражненията няма да ти ги изкарат...Прочети в сайта за НВД,разгледай и раздела във форума на тази тематика и недей да чакаш само наготово...

[quote author=”Миле”][quote author=“Ronaldinho”]Ами пробвай следната програма:

коремни преси (краката опрени на стена) – 4 серии по 50 повторения
коремни преси (краката сгънати на легло)  - 4 серии по 20 повторения
коремни преси с дъмбел (за коси мускули) – 4 серии по 50 повторения
коремни преси (свити крака за долни мускули) – 3 серии по 15 повторения.

Ако правиш тези упражнения без почивка едно след друго,т.е в суперсерии и ги завъртиш поне 3 пъти ефекта ще е много по-голям.И няма смисъл повече от 20-25 повторения

Нещо такова ли?
коремни преси (краката опрени на стена) – 4 серии по 25 повторения
коремни преси (краката сгънати на легло)  - 4 серии по 20 повторения
коремни преси с дъмбел (за коси мускули) – 4 серии по 20 повторения
коремни преси (свити крака за долни мускули) – 3 серии по 15 повторения
коремни преси (краката опрени на стена) – 4 серии по 25 повторения
коремни преси (краката сгънати на легло)  - 4 серии по 20 повторения
коремни преси с дъмбел (за коси мускули) – 4 серии по 20 повторения
коремни преси (свити крака за долни мускули) – 3 серии по 15 повторения
коремни преси (краката опрени на стена) – 4 серии по 25 повторения
коремни преси (краката сгънати на легло)  - 4 серии по 20 повторения
коремни преси с дъмбел (за коси мускули) – 4 серии по 20 повторения
коремни преси (свити крака за долни мускули) – 3 серии по 15 повторения

Не, не може да е това... нали?  :shock:

По-скоро това ще да е
коремни преси (краката опрени на стена) – 1х25
коремни преси (краката сгънати на легло)  - 1х20
коремни преси с дъмбел – 1х20
коремни преси (свити крака) – 1х15
коремни преси (краката опрени на стена) – 1х25
коремни преси (краката сгънати на легло)  - 1х20
коремни преси с дъмбел – 1х20
коремни преси (свити крака) – 1х15
коремни преси (краката опрени на стена) – 1х25
коремни преси (краката сгънати на легло)  - 1х20
коремни преси с дъмбел – 1х20
коремни преси (свити крака) – 1х15

А?

Ами нещо такова,ама не е задължително едни исъщи упражнения постоянно .Има толкова други упражнения.А и да знаеш може и 100х100 да правиш,нищо няма да се вижда ако има 2см слой мазнина.Така че си направи и някаква диетка за изчистване съчетана с кардио тренировка

Сега не разбрах - първия вариант или втория?

абе нали уж трябвало почивка за корем поне два дена? Всички така разправяхте доскоро? Какви са тея работи всеки ден по два пъти?

[quote author=“Ronaldinho”]Сега не разбрах - първия вариант или втория?

Ами ти си го добавил след като ти го написах. :x Първият и не 2пъти на ден а 2- 3 пъти седмично