двудневна програма - каква

здравейте
от 3 месеца ходя на фитнес по програма за начинаещи от сайта и искам да премина на програма за по-напреднали
знам че има много програми и в сайта и във форума, но всички които видях са за минимум 3 пъти седмично
аз мога да отделя само 2 дни в седмицата

мисля си да бъде нещо от сорта на:

1-ви ден: гърди, бицепс, рамо, корем
2-ден: гръб, трицепс, врат, корем

не мисля да работя върху краката

въпроса ми е дали рамото да е със гърдите и бицепса, а врата с гръб+трицепс или обратно

благодаря предварително на тези които си направят труда да отговорят

[quote author=“gabarko”]здравейте
от 3 месеца ходя на фитнес по програма за начинаещи от сайта и искам да премина на програма за по-напреднали
знам че има много програми и в сайта и във форума, но всички които видях са за минимум 3 пъти седмично
аз мога да отделя само 2 дни в седмицата

мисля си да бъде нещо от сорта на:

1-ви ден: гърди, бицепс, рамо, корем
2-ден: гръб, трицепс, врат, корем

не мисля да работя върху краката

въпроса ми е дали рамото да е със гърдите и бицепса, а врата с гръб+трицепс или обратно

благодаря предварително на тези които си направят труда да отговорят

Ми по принцип е хубаво три пъти да ходиш,но щом неможеш така е добре сплита със мускулните групи направен,но според мен ще се претоварваш с 4 мускулни групи на ден,а иначе това е много голяма грешка да не работиш върху краката поне 2-3 упр трябва да има,но ти си решаваш. :wink:

По добре я раздели на дърпащи и бутащи.
1-ви ден-Гърди,рамо,трицепс
2-ри ден-Гръб,Бицепс,задно рамо
Може да започваш тренировките с 3-4 серии клек,да имаш и за краката,ако решиш.

obelka e дал доста добра идея.Вече упражненията ти ще ги съобразиш

Аз съм с двудневна програма
гърди бицепс рамо
гръб трицепс рамо
преди всяка тренировка клек
корем когато ми скимне

Здрасти,

Следвайки съветите по-горе направих следната програма:

1-ви ден
*Пътека или велоергометър - 8мин. (загрявка)
*Гърди
Щанга от лег - 3х12
Щанга или дъмбели от полулег - 3х12
Пек-Дек - 3х12
*Рамо
Раменна преса с щанга или дъмбели - 3х12
Раменно разтваряне в страни - 3х12
*Трицепс
Щанга от лег (тесен хват) - 3х12
Разгъване на скрипец - 3х12
*Корем
Повдигане от висилка - 3х20
коремни - 3х20
*Пътека или кростренажор - 20 мин

2-ви ден
*Пътека или велоергометър - 8мин. (загрявка)
*Гръб
Вертикален скрипец - 3х12
Хоризонтален скрипец - 3х12
Гребане с дъмбел - 3х12
*Бицепс
Разгъване с щанга - 3х12
Концентрично сгъване с дъмбел - 3х12
*Трапец
Хеликоптер - 3х12
Повдигане на рамене с дъмбели - 3х12
*Корем
Повдигане от висилка - 3х20
коремни - 3х20
*Пътека или кростренажор - 20 мин

Значи аз съм 172см/67кг на НВД + фат бърнър
Стаж - 3 месеца. Целта ми е релеф.

Моля за коментари.