помогнете за гърдите, моля

Ходя редовно вече 3 месеца, много съм запален, психически се разтоварвам много добре, доста позаякнах в ръцете, но гърдите май малко изостават, вече правя серии на лежанката с по 70 кг., ама няма голям резултат. Ако има значение 22г 75 кг 36 см ръка.

————-
Преведох ви поста! Моля, пишете на кирилица!
Спазвай правилата на форума!
1.9 Забранено е писането с латински букви (както теми така и заглавия), както и заместването на букви като “Ч”, “Ш” и др. с други означения като “4”,”6” и др..
П.

Пиши на кирилица,защото модераторите не разрешават БГ с латински букви.
Дай си програмата за гърди да видим какви упражнения правиш,поколко серии и повторения.по колко пъти ходиш на трен в седмицата?Изпълняваш ли правилно повторенията.?

а правилна ли ти е техниката на изпълнение на упражненията за гърди

4 серии по 8повт. на трите лежанки, флаис 4 по 8 с 20- 25кг.На парвата лежанка,парва серия с 60кг. втора и трета с по 65кг. последната с 70кг. на др.лежанки правя серии с по 55-60кг.Сигурно триабва да направя промяна.Кофите били супер,ама нямам сила за пове4е от 4-5.Благодаря Ви.

ходя 4 пьти в седм.,понед.-гьрди, вторник-бицепс и трицепс, 4етв. рамо,крака, петьк грьб, сьбота или неделя-плувам малко,малко сауна.Как е според Вас ?

най -хубаво се заяква от успуредката..виж гимнастиците какви тела имат..от успуредката се правят гарди,рамо,......и Т.н. ...тва е моя савет няма се изморяваш с тея железа...

Не ти ли идва доста тая програма...може да претренираш(16 серии)...

[quote author=“fitness_fan1684”]4 серии по 8повт. на трите лежанки, флаис 4 по 8 с 20- 25кг.На парвата лежанка,парва серия с 60кг. втора и трета с по 65кг. последната с 70кг. на др.лежанки правя серии с по 55-60кг.Сигурно триабва да направя промяна.Кофите били супер,ама нямам сила за пове4е от 4-5.Благодаря Ви.

Много упражнения правиш човече намали ги малко.Не са ти нужни много упражнения за да натоварш добре мускула.А пък с твоя стаж съм сигурен,че претренираш гърдите.

А ти за 3 месеца,какви гърди искаш да имаш  :wink:  Спокойно и това ще стане,просто продължавай да тренираш.И може да намалиш ако не упражненията,то поне сериите.