Препоръчайте ми програма за фитнес

тежа 64 кг висок съм 180, от скоро ходя на фитнес имам бърза обмяна на веществата
какво трябва да ям и по колко пъти на ден, колко често да тренирам и какви упражнения да правя
е общо взето кажете ми всичко, ако може, МОЛЯ  :D

http://www.bb-team.org/training/000157.php
смятам , че за начало тая програма е доста добра. освен нея яж поне пет пъти дневно и според мен ще е добре да минеш на ВВД(високо въглехидратна диета).храна, почивка и тренировка и резултатите ще дойдат.

ии тая програма в продължение на колко време да я прилагам

2-3 месеца поне!сам ще усетиш кога си готов за по-сериозни натоварвания