Какво Мислите За Програмата Ми...?

05.03.06
01:41

Понеделник: Гърди и Трицепс
1.Лежанка с лост  3/6-8
2.С Дъмбели от полулег 3/6-8
3.Флайс от лег 3/8-10
4.Кросовър с кабели 3/6-8
- 5.Пулдаун 3/8-10
6.Разгъване с дъмбел над глава 3/6-8
7.Разгъване с една ръка на скрипец с подхват 3/6-8

Вторник: Бицепс и Прасец

1.Сгъване с прав лост 3/6-8
2.хамър сгъване от седеж 3/6-8
3.Сгъване с дъмбели от седеж 3/6-8
4.Скотово сгъване с крив лост 3/6-8
- 5.Повдигане за прасец от седеж 3/10-12
6.Повдигане от стоеж (На смит машина) 3/10-12

Четвъртък: Рамене , Делтовиден мускъл и бедро
1.Вдигане с дъмбели нагоре 3/6-8
2.Вдигане на дъмбели на пред пред тяло 3/6-8
3.Разтваряне в страни 3/6-8
4.Разтваряне в страни (наведен на скрипец) 3/6-8
- 5.Повдигане на рамене с дъмбели 3/8-10
- 6.Бедрено разгъване 3/6-8
7.Бедрено сгъване 3/6-8
8.Клек 3/6-8

Петък:Гръб и корем
1.Мъртва тяга 3/6-8
2.Дърпане на скрипец (лодка) 3/6-8
3.Дърпане на скрипец с тесен хват 3/6-8
4.Гребане с лост 3/6-8
5.Гръбна екстензия 3/10-15
- 6.Сгъване на тялото 3/20-30
7.Сгъване на крака 3/15-25
8.Преси за странични коремни мускули (с навеждане настрани с дъмбел в едната ръка) 1/50

05.03.06
02:53

не ми харесва  :roll:

05.03.06
03:06

що бе човек критикувай недей казва само мнение

05.03.06
08:40

Прекалено внимание отделяш на бицепса, с тези 12 серии има опасност да го претренираш сериозно или поне да ограничиш възможността му да расте.
В деня за гръб размести упражненията, сложи мъртвата тяга и гръбните преси като последни упражнение, тъй като те имат сходно предназначение.
Сложи клека като първо упражнение в тренировката за крака, тъй като той изтисква максимума от тях. Преди клековете загрей колената с 1-2 леки серии бедрени разгъвания.

05.03.06
12:13

ок а как да променя тренировката за бицепс

05.03.06
12:52

Ами махни някое от упражненията,виж кое не ти деиства много добре и махни него.

05.03.06
12:55

и четерте ми действат много добре ама ... най-малко скотовото така че него ще махна

energymax

05.03.06
12:56

Защо пък да е прекалено много,човека си прави 4 упражмнения по 3 серии или 12 серии за бицепс,на мен лично ми харесва,аз тренирам по същата програма и специално на бицепса имам най-голям ефект!Само дето правя повече серии и някое и друго упражнение,което съм усетил че ми действа по-добре!

05.03.06
13:05

[quote author=“graveland”]що бе човек критикувай недей казва само мнение

в заглавието на темата пише какво мислите за програмата ми , аз си казвам мнението  :wink:  ако си начинаещ тази програма изобщо не е за теб .. в понеделник с тези 12 серии за гърди ще претренираш- махни 3 серии от тях и прибави 3 към трицепса.. същото е положението и при бицепса 12 серии , както вече ти казаха е 100% претрениране намали ги на 7-9 , упражненията за рамо и гръб ми се виждат много - намали ги.. но все пак никъде не си казал своите данни - стаж , години , тегло ръст etc.  :)

05.03.06
13:13

Да обаче енерджимакс твоя стаж сигурно е мн по голяма от неговия,които между другото щеше да е добре да го беше дал,моя е около година и половина и за бицепс не правя повече от 6-7 серии и мога да кажа че се развива доста добре.Но като потренира известно време сам ще си прецени,ама все пак мисля че ше е добре да махне 1 упр.

energymax

05.03.06
13:20

ами да доста е

Понеделник: Гърди и Трицепс

1.Лежанка с лост от полулег 4/8-10
2.Бенч преси на хоризонтална  4/6-8
3.Флайс от лег 4/10-12
4.Кросовър с кабели 4/10-12
-
5.Избутване с тесен хват 4/8-10
6.Френско разгъване 4/6-8-10
7.Разгъване на скрипец 4/8-10
8.Разгъване с една ръка на скрипец с подхват 3/6-8
или Кик-Бек

Вторник: Бицепс и Прасец

1.Сгъване с прав лост 4/6-8-10
2.Сгъване от полунаклон 4/6-8-10
3. Скотово сгъване с дъмбел 3/8-10
4.Концентрирано сгъване 3/8-10
-
5.Повдигане за прасец от седеж 4/12-15
6.Повдигане от стоеж 4/10-12

Четвъртък: Рамене и Крака

1.Раменни преси зад врат 5/6-8-10
2.Раменни преси с дъмбели 4/8-10
3.Разтваряне в страни 4/8-10
4.Разтваряне в страни от наклон с една ръка 4/8-10
- 5.Клек 6/6-8-10-12
6.Бедрено разгъване 4/8-10-12
7.Бедрено сгъване 4/8-10-12

Петък:Гръб и Трапец

1.Набиране с широк хват 5/до отказ
2.Чукове 5/8-10
3.Дърпане на скрипец зад врат 4/8-10
4.Дърпане на скрипец с тесен хват 4/8-10
5.гребане с дъмбел 4/10-15
6.Мъртва тяга 3/6-тежко
- 7.Повдигане на раменете с цанга-4/8-10-12
8.Повдигане на раменете с дъмбели 4/8-10

05.03.06
13:31

[quote author=“energymax”]ами да доста е

Понеделник: Гърди и Трицепс

1.Лежанка с лост от полулег 4/8-10
2.Бенч преси на хоризонтална  4/6-8
3.Флайс от лег 4/10-12
4.Кросовър с кабели 4/10-12
-
5.Избутване с тесен хват 4/8-10
6.Френско разгъване 4/6-8-10
7.Разгъване на скрипец 4/8-10
8.Разгъване с една ръка на скрипец с подхват 3/6-8
или Кик-Бек

Вторник: Бицепс и Прасец

1.Сгъване с прав лост 4/6-8-10
2.Сгъване от полунаклон 4/6-8-10
3. Скотово сгъване с дъмбел 3/8-10
4.Концентрирано сгъване 3/8-10
-
5.Повдигане за прасец от седеж 4/12-15
6.Повдигане от стоеж 4/10-12

Четвъртък: Рамене и Крака

1.Раменни преси зад врат 5/6-8-10
2.Раменни преси с дъмбели 4/8-10
3.Разтваряне в страни 4/8-10
4.Разтваряне в страни от наклон с една ръка 4/8-10
- 5.Клек 6/6-8-10-12
6.Бедрено разгъване 4/8-10-12
7.Бедрено сгъване 4/8-10-12

Петък:Гръб и Трапец

1.Набиране с широк хват 5/до отказ
2.Чукове 5/8-10
3.Дърпане на скрипец зад врат 4/8-10
4.Дърпане на скрипец с тесен хват 4/8-10
5.гребане с дъмбел 4/10-15
6.Мъртва тяга 3/6-тежко
- 7.Повдигане на раменете с цанга-4/8-10-12
8.Повдигане на раменете с дъмбели 4/8-10

е напрао ме заби :shock:  :shock:  :shock:

05.03.06
13:43

а бе така като гледам енерджимакс на аватара му не е мн по напреднал от мен

energymax

05.03.06
13:51

a никой нее казъл нищо за напредък,аз и неискам да ставам по голям,само още малко на ръката(да стане 46-47 :oops: ) и да изчистя,отдавна съм се отказал от огромни размери,целя симетрия и плътност!

05.03.06
14:25

само така бачинката

05.03.06
21:59

[quote author=“graveland”]а бе така като гледам енерджимакс на аватара му не е мн по напреднал от мен

Ами с тази програма няма и да напредне много според мен, но това си е негова работа
energymax И в други теми видях на какво се подлагаш , но не мислиш ли че за това време , с друга тренировка (по лека ) нямаше да порастнеш много повече ?? За 1000 път казвам че тук повечето трен не означава повече маса (с това се опитвам да ти помогна, да не си помислиш че се заяждам с теб, избора е твой)

energymax

05.03.06
22:15

добре,хора,знам че е много,ама немога да се натоваря с по малко,нямам напомпване,нямам мускулна треска,все едно не съм тренирал.
добре ще пробвам с по малко,
djgorgio-ASTOR-кажи к’во да махна-няма проблем да експериментирам!

05.03.06
22:16

Защо да не е хубава програмата на “graveland”,хубава си е :) Добре е разпределил мускулите и не бих казал,че има група за която да прави много серии. Обаче “energymax” с тия 6-т упражнения за гръб направо ме уби,много бе човек  :wink:

05.03.06
22:21

[quote author=“energymax”]добре,хора,знам че е много,ама немога да се натоваря с по малко,нямам напомпване,нямам мускулна треска,все едно не съм тренирал.
добре ще пробвам с по малко,
djgorgio-ASTOR-кажи к’во да махна-няма проблем да експериментирам!

Трябва за начало 1-2 седмици почивка, да се въстанови организма.
След това , за начало можеш да махнеш по една серия от упражнение, ще наблегнеш на чистото изпълнение, никакъв чийтинг, правиш чисти 10-8 и ще видиш дали няма да почустваш уморени МГ
За начало направи почивката , после пусни тема с нова програма (умалена) там ще обсъдим нещата подробно, а и да не спамим темата на човека
Успех

05.03.06
22:35

baihu мерси за хубавото мнение но все пак очаквам съвети и критики

05.03.06
22:49

[quote author=“graveland”]baihu мерси за хубавото мнение но все пак очаквам съвети и критики

А,защо непременно трябва да има критики :) Ти си знаеш най-добре как ти действа на теб.Аз само ти казвам от моя опит,че програмата е хубава и ако се храниш добре няма начин да не постигнеш нещо.Иначе всеки си има паво на мнение,но ти си тоя който решава.А има и друго нещо.Всеки казва програми и упражнения,но не по-малко важно е и как се изпълняват самите упражнения.Така,че не бързай да сменяш всичко,просто виж дали някъде не бъркаш.С това последното не искам да обидя никого.Само казвам  :wink:

06.03.06
09:00

просто сьм прекалено свикнал с досегашната ми тренировка .... а колкото до упражненията претендирам че ги правя правилно

Днес във фитнеса един пич ми каза че не било правилно трицепс и гърди защото като тренираш гърдите натоварваш и трицепса а като тренираш трицепс натоварваш и гърдите ..... вярно ли те това

^Vlastelina^

06.03.06
19:15

[quote author=“graveland”]
Днес във фитнеса един пич ми каза че не било правилно трицепс и гърди защото като тренираш гърдите натоварваш и трицепса а като тренираш трицепс натоварваш и гърдите ..... вярно ли те това

Много си е правилно да се тренира така... Не знам колко разбира твоя приятел, но те е подвел.  :wink:

06.03.06
22:14

а бе то според него мое да е така щото се пак при всеки човек е различно ...ама не знам ще пробвам

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1