Бицепс

Здр искам да кача раце и повечко бисепса.Имам 7 месеца стаж на 15 год сам 1.70см и 65кг в момента расете са ми 35см студени.За него правя 5х10 серии с дъмпели,5х10 серии с крив лост от прав стоеж,5х10 серии на скотовата.общо взето е това даите савет какво да правя да сменя упражнениятя или да им разменя местата 10х предварително

Ако искаш по-големи ръце не става само с бицепс. Трицепса е 2/3 от ръката.
За бицепс добро е :
сгъване на прав лост от стоеж 3 серии в пирамида
скотово с дъмбели или лост 3 серии в пирамида
концентрично сгъване с дъмбели пак 3 серии без пирамида

По-малко серии.

Поредният начинаещ за големи ръце,който и хал хабер си няма от това дето прави.
Ще трябва да се направи една тема ВАЖНА за ГРЕШКИ НА НАЧИНАЕЩИТЕ
Ето няколко от нещата които прави начинаещия
1.Не чете нищо по въпроса
2.Мисли чи като прави по 8 серии ще качи повече
3.Иска с 2-3 месеца стаж да направи 50 см ръце , а не си представя какъв смешник ще бъде

Вземи си поука от това дето написах , и ще ти порастнат не само ръцете а и другите МГ