Промяна четири към тридневен сплит за напреднал?

1-Вторник 3-Четвъртък 2-Събота 4-някой ит почивните дни
Тренировка 1
Гърди
Повдигане от лег с щанга 3Х6-8
Повдигане на дъмбели от полулег 3Х6-8
Флайс с дъмбели от лег 3Х8-12
Рамо
Разтваряне ръце встрани от стоеж 3Х8-10
Трицепс
Изпомпване с щанга от лег 4X6-8
Френско от лег с щанга 3Х6-8
Тренировка 2
Гръб
Набиране с шрок надхват към брадичката 2Х6-8 (ако направиш 10, слагаш тежест)
Мъртва тяга 3X6-8
Гребане с щанга 3Х6-8
Задно рамо
Повдигане не щанга от стоеж.
Бицепс Сгъване с щанга от стоеж 3Х6-8
Сгъване с дъмбели от сед на наклонена лежанка (45’) 3Х6-8
Тренировка 3 !!! 1.Започвам с бягане за маса 3-4 отсечки
Бедра
Клек с щанга 5Х12-15 Супресерий с Полоувър
Бедрено разгъване 3-4 серий по12 повторения
Прасец
Повдигане с щанга от стоеж (седеж) 4-5Х12-15
Трапец
Повдигане на рамената с щанга от стоеж 3Х6-8 (никакво въртене на рамената и други такива!)
Корем –повдигане на краката от лег 3X12-15 повторения
Тренировка 4
Бягане Спринтове от 1 до 5 отсечки по 110метра .Бокс -Бой със сянка 2-3 серий по 25 повторения на ръка Боксовата круша 2-3 серийй по 6-8 силни удари и 2-3 серий по 25-50 бързи удари (активни) 1 серия от 100

А сега важното :!:
Значи Вие ме посъветвахте да развивам Гърба и Ръцете -достатъчни ли са за моят стаж(1.10 месеца) и моите мерко (Ръст-188 ,84кг Ръка-37 Гръден кош-111)
и също ако не одобрявате нещо ми кажете.
Смятам да използвам тази програма защото лятото изразходвам повече енергия и също така най-вероятно и ще работя.
Решил съм да тренирам по нея 3-4месеца от Май до Август, Септември и Октомври да направя двумесечната система за сила
Решил съм че ще чистя с подходяща диета и малко бягане но тренировката си остава за маса -ако сте видяли снимките ми ще видите че още няма смисъл да чистя.
Подходяща ли е тази система за ЛЯТОТО???

Не пускай поредни постове моля !!! Още повече постове от типа “ае хора кажете”.Ако продължаваш ще я заключа !!!
DJGorgio-Astor

Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 17.04.11 20:12.