Тренировка в къщи

Здравеите,имам няколко въпроса отностно гърдите и ръцете.Наскоро си купих лежанка в къщи и се чудя добре ли е да вдигам всеки ден на нея за гърди по малко,или да определя дни и да вдигам само тогава??Полезно ли е да се тренира всеки ден по малко?Искам да наблегна повече на ръцете,тях да ги тренирам ли всеки ден,или трябва да има почивка?Аз съм на 16г/70 кг.Ако можете да ми дадете примерна програма за вкъщи за ръце и гърди ще ви бъда много благодарен.
Предварително благодаря за отговорите :)

Една птичка пролет не прави. Ако искаш в къщи да тренираш , набави дъмбели и скрипец поне, не става всеки ден за гърди

Имам 4 дъмпела и два лоста :)

ДъмБел

Направи и импровизиран скрипец, и си готов. дъмбелите по възможност разглобяеми и с много тежести

ei pi4 spored men e nai dobre da si otide6 v zalata i tam da po4ne6 da blaska6 poneje da prai6 samo za race i gardi ne e nikva trenirovka! ! ! ! ! ! ! !