предимно ръчички

Някои може ли да каже някоя програма за 4 или за 3 дни която набляга предимно на ръцете.Стажът ми е 1 година.1,65 сам висок 65 кг на 16 годинки друго не се се6там ако някои може да каже да каже приемам съвети и упреци ;) ако се се6тате пи6ете.Мерси предварително ..

ръцете ти прави в един ден така е най-добре при повечето хора. Прави упражнение само с тежести, машините ги остави на страна.

Ясно мерси аз до сега ги правих в различни ще си взема бележка Мерси

Пречи ли ако тренирам 4 пъти в седмица но еднообразни тренировки, които включват почти всички мускули ? Какво е дъмбел - гиричка ли ?

[quote author=“OLS3M”]Пречи ли ако тренирам 4 пъти в седмица но еднообразни тренировки, които включват почти всички мускули ? Какво е дъмбел - гиричка ли ?

Виж бате намери си една програмка ж саита има много за покачване на мускулна маса за релеф за сичко разбира6 ли за 3 4 и 5 дни избери си една но секи ден да праи6 едни и са6ти мускули малко става кофти за мускула :)намери си една програмка в саита бате 5 м,инути работа да дамбела ти си нагл;ася6 колко КГ да едно
http://www.bb-team.org/training/